모니터를 오래 봐서 생긴 안구 건조증은 어떻게 관리하면 좋을까요?

Question

컴퓨터나 모니터를 오래 보는 생활을 하다 보니 눈이 자주 건조하고 뻑뻑한 느낌이 듭니다. 인공눈물 말고도 근본적으로 개선할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다. 생활 습관이나 관리 방법으로 증상을 줄일 수 있는지 알고 싶습니다.

박문수 · Accepted Answer

안녕하세요.모니터를 집중해서 오랫동안 바라보게 되면 자신도 모르게 눈을 깜박이는 횟수가 평소보다 현저히 줄어들어 눈 표면의 수분이 금방 증발하게 돼요. 이럴 때는 업무 중간마다 의식적으로 눈을 자주 깜박여 주는 습관이 무엇보다 중요한데, 50분 정도 모니터를 보셨다면 최소 5분에서 10분 정도는 창밖의 먼 곳을 바라보며 눈의 조절 근육을 이완시켜 주는 휴식 시간을 꼭 가져보세요. 눈을 감고 시계 방향으로 안구를 천천히 굴려주는 가벼운 운동도 눈 주위의 혈액 순환을 도와 피로감을 덜어주는 데 아주 효과적이랍니다.주변 환경을 개선하는 것도 큰 도움이 되는데 실내 습도를 40~60% 정도로 적절히 유지하고 가습기를 활용해 공기가 건조해지지 않도록 신경 써주시는 것이 좋아요. 모니터의 높이는 눈높이보다 살짝 아래로 조절하여 눈꺼풀이 벌어지는 면적을 줄여주면 눈물이 공기 중으로 날아가는 것을 조금이나마 방지할 수 있거든요. 증상이 심할 때는 방부제가 없는 일회용 인공눈물을 적절히 사용해 주시고, 퇴근 후 잠들기 전 따뜻한 수건으로 눈 부위를 5분간 온찜질 해주시면 막혀있던 기름샘이 원활하게 분비되어 건조증 완화에 큰 보탬이 된답니다.감사합니다.

강한솔 · Answer

장시간 모니터 사용 시 안구 건조증은 깜박임 감소로 인해 눈물막이 불안정해지고 눈물 증발이 증가하는 것이 핵심 원인입니다. 특히 지방층 기능이 저하되면서 증발형 건성안이 흔히 발생하며, 지속될 경우 각막 표면 손상으로 이어질 수 있습니다.

관리의 핵심은 생활 습관 교정과 눈물막 안정화입니다. 20분마다 20초 이상 먼 곳을 보는 방식으로 눈을 쉬게 하고, 의식적으로 깜박임 횟수를 늘리는 것이 중요합니다. 모니터는 눈보다 약간 아래 위치하도록 조정하여 눈 노출을 줄이고, 실내 습도는 40퍼센트에서 60퍼센트 정도로 유지하며 냉난방 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 해야 합니다.

온찜질을 하루 1회에서 2회, 5분에서 10분 정도 시행하면 마이봄샘 기능 개선에 도움이 되며, 눈꺼풀 위생 관리까지 병행하면 눈물 증발을 줄이는 데 효과적입니다. 작업 환경에서는 화면 밝기와 주변 밝기를 유사하게 맞추고 글씨 크기를 키워 눈의 긴장을 줄이는 것이 중요합니다.

인공눈물은 방부제가 없는 제품을 사용하는 것이 바람직하며, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 염증 조절을 위한 점안 치료가 필요할 수 있어 안과 진료를 권장합니다.