비타민D가 부족하다고 하는데요...

Question

건강검진을 했는데 비타민D가 부족하다고 하는데요

알아보니 햇빛을 받으면 생긴다고 하는데

영양제랑 같이 먹으면 보충이 되나요?

비타민D 부족하지 않게 하려면 좋은 방법을 알고 싶어요 ㅠㅠ

Answer 1

비타민 D 는 따로 영양제를 복용하지 않아도 햇볕만 쬐도 합성이 됩니다

하루에 30분정도 쬐어도 좋아요

따로 영양제를 챙기시려면 비타민 b 를 드시고 면역력을 항상시키시면 더욱 좋습니다

Answer 2

햇볕을 쬐는 것은 비타민D를 합성하는 가장 좋은 방법이다.

햇볕 세기가 강한 점심시간에 약 20~30분 정도 산책하며 햇볕을 쬐는 게 좋다.식품을 통해 비타민D 보충량을 채우는 게 좋다.

연어, 고등어 등 지방이 많은 생선, 우유, 치즈,달걀, 버섯 등에 비타민D가 풍부하다.

우유 한 잔에는 비타민D가 약 120IU, 연어 85g에는 비타민D가 약 570IU, 스크램블 한 접시에는 비타민D가 약 44IU 함유돼 있다.

Answer 3

비타민D 같은 경우는 하루에 햇볕을 30분 정도만 쬐여도 충분히

하루 흡수량을 채울수 있습니다.

혹시 부족하다면 영양제로보충하셔도 됩니다.

Answer 4

안녕하세요 

하루에 10-20분 햇빛을 보며 산책을 하는것이 도움이되며 비타민D 흡수율을 높여주는 칼슘 섭취도 효과기있습니다