다이어트탄수화물섭취량은어떻게될까요?
다이어트중입니다.
다이어트도시락에 닭가슴살한팩먹는데
탄수화물양을줄이면 살이금방빠진다고해서 이렇게식단유지해도될까요?
아니면 닭가슴살한팩에 채소나과일로해야할까요??
급하게 빼실게 아니라면 건강하게 빼는게 좋습니다. 급작 스럽게 빼게되면 요요현상이 오기 때문이죠.
아침에는 현미밥 2/1정도에 반찬 조금씩 해서 천천히 씹어서 드시면 포만감이 오래가고 점심에는 야채와 닭가슴살 한덩이 해서 샐러드로 해드시면 됩니다. 중간중간 배가 고프시면 하루에 아몬드 5개만 섭취하시고 아니면 바나나를 하나 드시는것도 좋습니다. 저녁에는 간단하게 닭가슴살 2/1과 야채와 드시는걸 건장합니다. 제일 중요한건 여러번 식단을 바꾸시면서 간단하게라도 운동을 꾸준히 하셔야합니다.
다이어트는 미리 공부를 좀 하면서 해야 요요 현상이 안 옵니다.
무조건 남의 말만 듣고 다이어트를 하게 되면 나중에 요요로 정말 살이 더 많이 찌게 된답니다.
탄수화물을 무조건 안먹으면 살이 빠지는게 아니에요.
다이어트란 적당한 영양소의 균형은 필수인데 탄수화물을 너무 제한을 하게 되면 오히려 몸에 무리가 옵니 다.
우리몸의 균형유지에 필요한 3대 영양소가 탄수화물 ,단백질,지방인데
이것들을 너무 제한을 하게 되면 피부는 거칠어지고 머리카락이 빠질수도 있고 머리가 너무 아플수도 있어요.또한 호르몬의 이상증세가 나타나거나 피로감 ,신경과민.근육의 손실을 불러 올 수도 있답니다.
그렇기에 최소한의 요구량은 반드시 드시면서 다이어트를 해야 합니다.
탄수화물 중에서도 착한 탄수화물로 대체하면 되거든요.
예를 들어 모든 라면류 ,흰설탕.흰밀가루음식.빵.흰쌀밥 대신에 감자,고구마,현미등을 드시면 훨씬 건강한 다이어트가 될 수 있는것이고. 거기에 먹는량을 더 줄인다면
도움이 될 것입니다.
다이어트는 안먹는게 아니고 어떤 음식을 섭취하느냐가 더 중요하답니다.
살면서 평생하는게 다이어트지만 잘 유지하기 위한 공부는 필수라는것도 알아두신다면 성공률은 굿입니다.
