수면부족으로 쌓인 피곤을 확 푸는 방법 알려주세요

Question

잠을 못자는 편이라 매번 피곤하고

수면 부족으로 정신도 혼미한데요

이럴때 쌓인 피곤을 싹 풀수 있는

방법 알려주세요 정신이 번쩍 들고

싶어요 컨디션이 바닥이네요..

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 수면 부족으로 인한 컨디션 난조는 수면의 질 향상을 위해 노력하는 것이 중요합니다.

이에 수면의 질 향상을 위한 기본적인 생활수칙을 알려드리겠습니다.

아래 수칙들을 기준으로 일상생활의 습관들을 개선하여, 기본적인 수면을 7시간 이상 주무실 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)