안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
기본적으로 수면의 질이 떨어지면, 수면의 조각나고, 조각난 수면으로 인해 또 수면의 질이 떨어지는 악순환이 반복됩니다. 이에, 수면 시간을 7시간에서 - 9시간을 유지하고, 규칙적인 수면을 위한 일상생활의 습관 수정이 필요합니다.
이에 수면의 질의 향상을 위한 일상생활에 실천해야 하는 기본적인 사항들을 알려드리겠습니다.
수면이 규칙적, 안정화 되고 수면의 질이 향상된다면 현재 경험하는 일상의 피곤함에 관련하여 긍정적인 변화가 있을 것이라 사료됩니다.
다만, 일상생활의 피곤함의 문제가 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되고 있는 경우에는
일상 생활의 생활습관 변화와 함께 수면클리닉 내원을 통한 현재 상태에 대한 면밀한 평가를 권고드립니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)