잠안올때 잠 자는 방법이 있나요

안녕하세요. 조용한문어80입니다.

잠자기 1시간 전부터는 전자제품 사용하지 마시고,

케모마일차나 우유 한잔 따뜻하게해서 드시면 잠드는데 좋습니다.

안녕하세요. 소탈한돌고래176입니다.

자기 3시간 전에 휴대폰 보지 마세요. 휴대폰을 보면 블루스크린?같은게 나와서 숙면을 방해한다네요

안녕하세요. 엄격한비단벌레5입니다.

저는 요새 유x브 수면 음악을 틀고 잠을 잡니다. 괜찮은 음악의 경우 수면의 질도 높여주고 효과가 있네요. 잠못드는밤 한번 이용해 보세요.

잠들기 1시간 전에 미지근한 물로 샤워하면 좋습니다.

또한 둥글레차 한잔 드셔보는걸 추천합니다.

둥글레차에는 진정효과가 있어서 수면할 때 도움을 줍니다.

안녕하세요. 넉넉한사랑새246입니다.

1.미군이 전투시 수면에 사용하는 방법입니다

10초간 숨을 길게 천천히 들이마시고

13초간 숨을 길게 내쉽니다

8회쯤 반복하면 그전 아니면 이후 잠들것입니다.

2. 따뜻한 우유 한잔

3. 따뜻한 물에 가볍게 샤워하고 오기

4. 부드러운 침구류 혹은 덜 덥고 가벼운것 사용

5. 방안의 밝기 조절

6. 잠자기전 자극적인 행동 자제

7. 잠이 안올땐 가벼운 스트레칭도 좋습니다

8. 아주 낮은 소리의 음악 청취

유튜브 스뮤 추천드립니다.. 피아노 곡이에요(사실 제꺼입니다ㅎㅎ)