흉쇄유돌근 뭉쳤을때 베개높이질문합니다

Question

베개가 높으면 흉쇄유돌근이 뭉치기 쉬운가요?만약 그렇다면 목에 좋은 베개의 적정높이는 몇cm인가요???????????

최우영 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.목에 적합한 베개는 7~9cm 정도 되며, 베개가 높으면 목이 과하게 구부려져 흉쇄유돌근과 목 주변 근육에 영향을 끼치며, 이러한 이유로 인해 두통과 목통증이 발생할 수 있습니다.적합한 베개는 사람에 따라 다르기 때문에 베개를 3일정도 사용해보고 결정하는것이 좋습니다.

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.베개가 높으면 흉쇄유돌근이 짧아져 있는 자세 이기 때문에 뭉치기 쉽기는 합니다. 사람 체형마다 다르기 때문에 본인 체형이 큰 편이라면 15~20센치도 가능하고 작은 체구 라면 10~15 센치 정도가 적당 할 듯 합니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.베개가 높게 되면 경추 C자형 곡선을 완만하게 만들며 흉쇄유돌근은 과긴장을 하며 짧아지게 되어 근육 뭉침을 유발합니다.사람마다 만족하는 베개 높이는 다르겠지만 보통 6-8cm정도가 적정한 높이이며 뒤통수로 베개를 베는 것보다 목으로 베개를 받쳐 주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

배게높이가 지나치게 높다면 목앞쪽에 위치한 흉쇄유돌근의 긴장도가 높아질 수 있습니다. 성인 남성을 기준으로 적절한 배게높이는 바로 누운상태에서 지면에서부터 6-7cm정도의 높이가 일반적인 배게높이입니다. 목 긴장이 발생하여 통증이나 불편감이 있는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하셔도 좋은 방법으로 생각되고, 혹은 병원에 방문하셔서 전문의의 진료를 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.베개가 너무 높으면 흉쇄유돌근이 뭉치기 쉬울 수 있습니다 높이가 지나치게 높으면 목의 자연적인 곡선이 변형되어 근육에 긴장이 생길 수 있습니다. 목에 좋은 베개의 적정 높이는 개인의 체형과 수면 자세에 따라 다르지만 일반적으로 10, 15cm 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 옆으로 자는 경우에는 약간 더 높은 베개가 필요할 수 있고 등을 대고 자는 경우에는 낮은 베개가 좋을수 있습니다. 자신의 편안함을 기준으로 조절하는 것이 주요합니다!

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.베개가 높으면 목이 굽힘 자세가 되기 때문에 흉쇄유돌근이 단축될 수 있습니다. 흉쇄유돌근은 목을 굽힐때사용하는 근육입니다. 그래서 그런 높은 베개를 주무시면 해당 근육이 유착되거나 뭉칠 수 있습니다. 그리고 적정 베개는 사람마다 다릅니다. 척추 길이나 척추 모양이 다르기 때문입니다. 우선 적정 베개 높이보다는 내 목이랑 등에 대한 가동성이 잘 나오는지를 먼저 파악하시는 것이 중요합니다. 목에 움직임도 잘안나오는데 베개 적정 높이를 찾을 수 없습니다. 목이 아프시면 일단 정형외과 가셔서 내 체형을 검진을 받아보시는것이 우선 중요할거같습니다. 도수치료나 교정 치료 추천드립니다.

이기수 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.베개가 높으면 흉쇄유돌근이 쉽게 긴장되어 뭉치거나 통증이 생길 수 있습니다. 높은 베개를 사용하면 목이 과도하게 굽혀져 흉쇄유돌근과 같은 목 주변 근육에 불필요한 부담을 줄 수 있으며 이로 인해 목과 어깨 통증, 거북목 증상이 심해질 수도 있습니다.개인마다 편안함을 느끼는 높이는 다를 수 있지만, 누웠을 때 목의 커브를 자연스럽게 받쳐주는 것이 중요합니다. 처음엔 낮게 느껴질 수 있지만, 적응해 가며 목 건강에 도움이 되는 높이를 찾아가시면 좋습니다.답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.베개가 높으면 흉쇄유돌근의 긴장도가 높아지면서 뭉치기 쉬운 환경을 만들 수 있습니다.적정 높이는 6 ~ 9cm 이지만 개인의 체형과 개인의 상태에 따라 다르기에 가장 추천드리는것은 체험을 해보시는걸 추천드립니다.또한 수면시 천장보고 똑바로 누운자세가 좋으며, 평소에 틈틈이 가볍게 마사지와 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.꾸준한 관리를 통해 수면 질이 높아지고 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.흉쇄유돌근 같은 경우 목의 측면에 위한 근육으로 반대쪽으로 머리를 회전시키고 굽히는 역할을 하는 근육으로베게의 높이에 따라 긴장을 유발 할 수 있습니다. 베게가 높으면 목이 비정상적인 각도를 유지하여 긴장 및 흉쇄유돌근에 과도한 스트레스를 받아 통증을 유발 할 수 있습니다.누운자세에서 목과 척추가 일직선이 되는 높이가 가장 좋으나, 처음부터 억지로 베개 높이를 너무 낮게 낮추면 되려 근육의 긴장을 유발 할 수 있습니다. 누웠을때 목이나 어깨의 근육이 충분히 긴장이 완화되는 높이를 찾아보시고그 높이에서 점점 베개 높이를 낮춰주시는게 좋습니다.가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상담 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다 감사합니다 수고하세요~

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.사람마다 목의 길이나 머리의크기, 무게가 다르기때문에 맞는 베개는 다를수있습니다 일단 옆으로 잔다고할대는 목이 꺾이지않도록 본인의 어깨 길이정도 높이의 베개가 가장좋습니다~흉쇄유돌근이 너무 많이뭉친다면 잘때뿐만아니라 일상생활을할때, 일을할때에도 목을 너무 앞으로 빼고있진 않는지 확인해보시는것도 좋은방법입니다~유튜브에 스트레칭방법을 검색해보시고 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.높으면 목의 수축이 작용되어 흉쇄유돌근이 더 뭉칠 수 있습니다 베개의 적정 높이는 6-8cm라고 하지만 이 수치는 사람의 경추 모양에따라 다를 수 있으니 참고만 해주시고 거북목인지 일자목인지에 따라 수축되는 근육도 다르니 병원에 가셔서 엑스레이 찍어보시길 바랍니다