저녁운동은 잠자기 몇시간까지 하는가 좋은가요?

Question

안녕하세요. 요즘 퇴근이 늦다보니 운동하는 시간도 자연스레 늦게 하게 되었는데 잠자기 몇시간전까지가 운동하기 좋은 시간인지 알려주시면 감사하겠습니다~

Answer 1

안녕하세요 산에서 내려온 족제비입니다.문의하신 질문에 답변 드립니다.

운동은 잠을 자기 전 두세 시간 전에 하는 것이 좋습니다 운동을 하고 피곤하다고 바로 누워서 잠을 청하면 잠이 잘 오지 않는 것을 확인하실 수 있을 거예요 잠을 자기 전에 바로 운동을 하면 잠을 못 잘 수 있으니 2시간에서 3시간 전에 운동을 마치는 것이 가장 좋습니다

Answer 2

저녁 운동에 대해서는 개인차가 있지만, 일반적으로 잠들기 2-3시간 전까지가 가장 좋습니다.운동은 신체의 각성 상태를 높이고 체온을 올리는 효과가 있습니다.이런 상태에서 바로 잠을 청하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.운동 후 근육 회복과 열 발산 등 신체 기능이 안정화되는 데 시간이 필요합니다.2-3시간 정도의 여유를 두면 안정적인 수면이 가능합니다

Answer 3

2시간 전까지는 괜찮은거 같습니다

자기 바로 전까지 너무 무리하게 운동하면

오히려 숙면을 방해하는 거 같더라구요

개인차가 있겠지만 2시간 전까진 괜찮은거 같아요

Answer 4

자기 전에 과한 운동을 하는 경우 몸 속의 수면리듬을 방해하고 수면의 질에 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 운동은 잠을 자기 2~3시간 전에 끝마치는 것이 좋습니다.

Answer 5

퇴근 후 운동하는 경우, 운동과 수면 사이의 적절한 시간을 두는 것이 중요합니다. 일반적으로 잠자기전 2-3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 후 몸의 흥분 상태가 가라앉고 수면에 방해가 되지 않습니다.