저녁 늦게 운동을 하면 수면의 질이 떨어지나요 아니면 숙면에 도움이 되나요?

Question

퇴근 후 밤늦게 헬스나 조깅을 즐기는 편인데, 운동 직후에는 몸이 각성 상태가 되어 잠이 잘 안 오는 것 같기도 합니다. 밤 운동이 실제로 수면에 어떤 영향을 미치는지, 최적의 수면을 위해 운동은 잠들기 몇 시간 전까지 마치는 게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

잠자기 전에 운동은 최소 1~2시간 정도에 끝내는 것이 좋습니다. 그리고 고강도의 운동일 경우에는 3~4시간 전에 끝마치는 것이 좋고 가벼운 운동이나 조깅을 하신다면 2시간전에 끝내는 것이 수면에 도움이 됩니다. 연구 결과가 다양한데 수면에 도움이 된다는 연구 결과도 있고 오히려 방해가 된다는 결과도 있습니다. 이것은 운동의 강도와 자기 전 시간 등등 다양한 요인에 의해서 바뀔 수 있습니다. 일반적으로 2시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋고 운동의 강도는 너무 격렬한 운동이 아닌 가벼운 운동으로 해주는 것이 좋아요. 운동의 강도가 높다면 4시간 전?에 끝내는 것이 좋을 것 같네요.