무릎 관절에 좋음 스트레칭좀 알려주세요

Question

앉았다 일어서면 무릎에서 뚝뚝 소리나고 통증이 오는데 정형외과를 가야하는지 왠만하면 집에서 운동으로 해뎔하고 싶은데 좋은 스트레칭이 있나요?

Answer 1

무릎에 가장 좋은 기본 스트레칭은 두 손으로 무릎을 꽉 잡고 앉았다 일어섰다를 반복해주면서 둥굴게 돌려주면 무릎이 풀리기 시작하면서 스트레칭 효과가 나옵니다. 하지만 제일 좋은건 허벅지와 종아지쪽 근육을 함께 키워주는게 무릎에 좋아용~~~

Answer 2

무릎 관절에 좋은 스트레칭은 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒷쪽(햄스트링), 종아리(비복근) 스트레칭이 기본입니다. 의자에 앉아 다리를 쭉 펴고 상체를 천천히 숙여 햄스트링을 풀어주거나, 한 손으로 발목을 잡고 뒤꿈치를 엉덩이에 붙여 허벅지 앞쪽을 늘려주세요. 종아리 스트레칭은 벽을 짚고 다리를 뻗은 채 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 20초씩 유지하는 게 효과적입니다. 계단 끝에 발 앞꿈치만 얹고 뒤꿈치를 천천히 내리며 무릎과 발목 안정성도 높일 수 있습니다. 만약 소리와 함께 지속적인 통증, 불안정함이 있다면 반드시 정형외과 진료를 받는 게 안전합니다.