아침에 일어나서 사과를 먹는 것이 좋은 식습관인가요?
아침에는 사과가 금이라는 말을 들어봤는데
실제로도 아침에 사과를 먹는 것이
건강에 도움이 되는 부분이 있는 그런 좋은 식습관인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 포만감 증진 및 체중 조절
사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 오래도록 포만감을 유지시켜 줍니다. 이는 과식을 방지하고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 사과의 낮은 칼로리 함량 또한 체중 관리에 도움이 됩니다.
2. 혈당 조절
사과에는 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 불용성 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.
3. 심혈관 건강 개선
사과에 함유된 폴리페놀 성분은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 사과의 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 면역력 강화
사과에는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 비타민 C는 감기 예방에 효과적이며, 항산화 성분은 염증을 감소시키고 세포 손상을 막아줍니다.
5. 피부 건강 개선
사과에 함유된 비타민 C와 항산화 성분은 피부 노화를 방지하고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 사과의 수분 함량이 높아 피부에 수분을 공급하고 보습 효과를 제공합니다.
6. 소화 기능 개선
사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 사과의 펙틴 성분은 유익한 장 세균의 증식을 촉진하여 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 뼈 건강 유지
사과에는 칼슘과 칼륨 성분이 함유되어 있어 뼈 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 칼륨은 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침에 사과를 섭취할 경우 에너지 공급에 좋으며 풍부한 식이섬유가 장건강에 효과적입니다
아침에 사과를 먹는 것은 건강에 여러 긍정적인 영향을 미치는 좋은 식습관으로, 사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민C, 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 강화하고 감염 질환으로부터 보호하는데 기여하며, 위액 분비를 촉진하여 소화와 배변 활동을 원활하게 합니다. 사과의 팩틴 성분은 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 배출하여 심혈관 건강을 개선하고, 꾸준한 섭취는 2형 당뇨병 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그러나 위장관이 약한 사람은 공복에 사과를 섭취할 경우 속쓰림이나 위통을 느낄 수 있으므로, 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태에 섭취 시기는 맞춰서 섭취하는 것이 중요합니다.