고민상담
수면 시간이 그렇게나 중요한건가요?
평소엔 3~5시간 정도 자는 생활을 몇 개월 째 반복하고 있습니다. 처음 몇 번은 엄청 피곤했는데 요즘은 참을 순 있는데 더 자면 개운하고 한번 잠 딱 깨면 그 뒤로는 안졸린? 그런 상태입니다.
아직 건강상 눈에띄는 문제가 없는데 굳이 일찍 자야할까요?
36개의 답변이 있어요!
수면시에만 할수 있는 고유 기능이 있습니다. 뇌의 노폐물을 씻어내고 단기기억을 장기기억으로 바꾸고 면역력을 보완하고 소화를 조절하는 등...아마 작성자님이 덜 자도 안피곤한건
1.매우 드물게 적게자도 멀쩡한 유전자를 타고났거나
2.원래 과수면을 했어서 지금 덜자도 크게 피곤하지 않거나
3.수면사이클이 잘 맞아서 얕은 수면상태에서 깨는것이거나
4.계속 각성 상태이거나
5.짧은시간동안 깊게 주무셔서 인것 같아요.
저도 고2때 하루 4시간, 고3시때 하루 3시간 자면서 생각보다 살만한데? 나 적게 자도 되는거 아니야? 했다가 소화불량, 오한, 갖은 염증에 시달리다 1년뒤에는 자가면역질환이 생겼습니다. 적게 주무시는거 오래하시진 마세요
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채택된 답변네 그런 스캔 수면이 부족한게 느껴지신다면 더 자시는게 좋고요 수면이 부족한 상태가 지속되면은 뇌 기능이 떨어져서 사람이 말 그대로 멍청해지고 건강도 아주 안 좋아지기 때문에 손해만 많습니다
수면 시간은 신체와 정신의 정상적인 기능을 유지하기 위한 필수적인 요소입니다.
단순히 쉬는 시간을 넘어, 잠을 자는 동안 온몸의 세포와 뇌 기능이 스스로 복구되고 재정비되기 때문입니다.
뇌 건강과 기능 유지노폐물 배출: 치매를 유발하는 아밀로이드 베타 등 뇌 속 독소를 청소합니다.
1. 기억 장착: 낮에 배운 학습 내용과 정보를 장기 기억으로 저장합니다.
2. 감정 조절: 스트레스를 호르몬을 줄이고 감정 제어 능력을 회복시킵니다.
3. 신체 시스템 회복면역력 강화: 면역 세포를 활성화해 바이러스와 질병 저항력을 높입니다.
4. 세포 재생: 성장 호르몬이 분비되어 상처를 치료하고 근육을 재생합니다.
5. 심혈관 보호: 혈압과 심박수를 낮추어 심장과 혈관의 부담을 줄입니다.
6. 수면 부족 시 발생하는 위험대사 장애: 식욕 호르몬이 교란되어 비만, 당뇨 위험이 높아집니다.
7 집중력 저하: 인지 능력이 떨어져 음주 운전과 비슷한 수준으로 사고 위험이 증가합니다.
8. 만성 질환: 고혈압, 심장병, 우울증 발병률이 크게 상승합니다.
그런것 같아요
요즘 돈을 벌러 지방가서 있는데 하료 13시간씩 일하고 잠이 부족해서 얼굴이 까매지고 푸석해지다 주말 집에와서 잠을 폭자면 월요일은 얼굴이 뽀애져요 화요일은 다시 까매지지만 ㅎㅎ
제 개인적인 생각으로는 식습관, 꾸준한 운동 보다 훨씬 수면시간이 중요하다고 생각합니다. 예전에 하루에 3~4시간만 잔 적이 있는데 아무리 운동하고 좋은 식습관을 가져도 몸 전체가 무너지는 느낌이 들더라고요.. 피부 안좋아지고 감기에 잘 걸리고 위염 생기고 하루종일 컨디션이 안좋아졌는데 수면시간을 7시간정도 가지니까 전체적으로 좋아졌어요.
네 수면은 정말 중요해요. 그래도 잠을 안자는건 아니니 아직까지는 괜찮지만 나중에 다 나타납니다. 의사들이 괜히 수면의질이 중요하다고 강조하는게 아닙니다. 충분히 주무시길..
중요한것 같아요 40대에 들어가니 하루에 4시간만 자면 컨디션이 확실히 나빠요. 그 전엔 늘 4시간정도 잤었거든요.
요새는 피로감도 급격하고 멍하고 뭐가 잘 생각도 안나요.
어릴 땐 모릅니다
솔직히 40대 초반까지도 어느정도 관리하며 살았다면 좀 덜 자도 피곤한 줄 모릅니다
근데 그게 아니고 술마시고 관리 안하고 살면 20대 후반~30대 초반에도 훅~ 갑니다
제대로 자야지 우리 몸을 구성하고 있는 모든 것들이 회복이 되고 보충이 됩니다
매우 중요합니다.
전 3시간 이하로 자고 그게 강제로 일어났을 때는
그 날 하루 자체가 생활이 되지 않고 공부도 불가능 운동도 불가능하더라구요.
잠은 매우 중요합니다.그리고 그게 일생의 몸에 조금씩 그 피로가 축적이 되지 않나 싶습니다.그걸 풀어줘야 할 때 잠을 보다 더 많이 잘 자야 하는 듯 하구요.
옛말에 잠은 보약이라고 했습니다 저도 40대까지는 새벽1시까지 겜하거나 티비를 보고자면 평균5시간이 수면시간으로 그때는 몰랐는데 지금은 근무시간이 너무 힘들어서 최대7시간은 잘려고 노력하는데요 전 퇴근하면 헬스장 가서 운동도 하는데 관장님이 최소7시간은 자야 운동효과가 있다고 해서 항상 10시 이전에 잘려고 하는데요 꼭그건만은 아니지만 수면시간이 적으면 성인병에도 영향을 준다고 하는데 특히 당료병이나 심혈관질환에 관여할 수 있다고 들었습니다 지금당장은 아무증상이 없어도 장기적으로는 문제가 있을수 있으니 잘 알아보시는게 좋을것같아요
잠을 잘잤을 때 몸부터 가벼워지고 기분도 좋아집니다.
잠은 보약이라고 말도 있듯이 전문의사분도 얘기가 나왔는데 숙면시간이 7~8시간은 꼭 자야한다고 알려졌어요
그리고
저도 잠은 잘자는게 광장히 중요한다고 생각하고 그렇게 자려고 실천합니다.
그렇게 하니까 확실히 많이 도움이 되더라구요
지금 당장 문제는 없어도 6시간 이상은 확보하시는 게 좋을 거 같아요. 저는 일단 7시간 이상 잘 땐 칼로리소모도 잘되고 피곤안한데, 요즘 6시간 자니 회복도 더디고 체중도 400그람 정도 밖에 빠져 있지 않ㄷㅓ라구요
일반적인 성인의 권장수면시간은 7~9시간입니다
전문가들이 규정해놓은 시간으로 어기게 되면 서서히 몸에 무리와 문제가 생기게 됩니다
지금 당장은 아무문제 없는것처럼 느껴져도 몸안에서 알게모르게 변화가 일어나는 중일수도 있어요
가급적이면 충분한 휴식시간을 확보하시길 바랍니다~
미인은 잠꾸러기라는 말이 있듯이 잠은 정말 중요합니다.
충분한 수면은 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
피곤함을 누적되면 건강을 해치게되니 충분한 수면을 취하는 것을 권합니다
쓰니님 수면시간 정말 중요합니다. 적어도6시간정도 잠을 푹자야지 몸이 회복을 할수있고 넉넉히 잡고는 7시갓정도 잠자는게 좋습니다. 매일매일피곤 쌓이면 피곤하고힘들어져요. 충분히 잠을 챙겨 푹주무세요. ~~~
젊을땐 저도 밤새고 그랬는데
40대되니 7~8시간은 자야 몸이 회복되네요
그게 딱 느껴져요
덜 자면 몸이 피곤해서 말을 안들어요
딱 저정도자야 아프지않고 몸이 개운한걸떠나 회복된 느낌이랄까요.. 진짜 잠중요합니다
몇개월째라니 대단하시군요..저는 그렇게 자면 하루가 종일 힘들어서 안되겠더라구요ㅠ 지금은 괜찮을지 몰라도 시간이 지나 몸이 망가질 수 있기에 가급적 최소수면시간이라도 지키는게 좋을거 같습니다!
지금은 아직 젊으셔서 괜찮으실지 몰라도 시간이 지나고 나이가 들면 갑자기 현기증으로 쓰러지실수도 있습니다.
건강에 자부심을 가지시면 절대 안됩니다 수면이 부족하면 심부전이 올수도 있으니 충분히 취침하시길 바랍니다
저는 먹는거는 크게 모르겟는데 자는거를 즉 , 수면이
부족하면 다 망가지더라구요
몽롱하고 식욕변화 기분저하 ... 등등
집중력도 쭉쭉 떨어지고요
잠은 잘수록 는다고 너무 많이 자지말라고 하는데
저는 수면이 부족하면 컨디션이랑 바이오리듬이 다 틀어져서
꼭 어떻게라도 수면시간을 확보하려고 애씁니다.
낮잠 30분이라도 꼭 자려고 해요 !! ^^
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.수면시간이 정말 중요합니다. 현재는 젊어서 괜찮은것처럼 보여질수있으나 나이를 먹을수록 몸안에서 건강을해치는 것입니다. 수면은 건강에 정말 중요한일이니 되도록 적정수면을 취하는것이 좋습니다.
원래 당장 몇일이든 몇주든 몇개월이든
당장은 괜찮아도 나중에는 모릅니다...
일단 당장 괜찮은거 보시면 별 이상은 없으신거 같은데
그래도 건강을 위해서라면 수면시간을 조금 더 늘리시는게 좋습니다 ㅜㅜ.
건강에 이상이 없으면 너무 다행이에요. 앞으로의 건강을 위해서는 과식과 과로를 피하고 잠을 몇 시간 자야 개운한지 체크 해 보세요. 잠이 들쭉날쭉하면 점차 힘들어져요.
충분한 수면은 뇌의 노폐물을 청소해 주는 거라고 해요.
그리고 잠이 부족하면 뼈에도 영향을 준다고 하니 스트레스는 받지 마시고 건강한 수면을 취하도록 하세요.
지금 당장은 모르겠지만 계속 해서 3-5시간 정도씩 잔다면 나중에는 몸에 이상이 생길 것 입니다. 특히 수면이 중요한 이유는 잠자는 동안 뇌와 몸이 휴식을 취하며, 면역력이 강화 되기 때문 입니다. 잠이 보약이라는 말이 생긴 이유 입니다. 또한 수면 시간은 뇌척수액이 뇌 속 노폐물과 독소를 씻어내어 치매 위험을 낮추기에 젊은 시절 수면 시간은 노인이 되면서 치매에 중요한 역할을 합니다.
잠은 어느 정도는 충분히 자야 몸의 피로감을 줄일 수 있고 좋은 컨디션을 유지할 수도 있습니다. 하지만 잠이 없는 체질이라면 본인의 바이오 리듬에 맞춰 하루 일과 중 피곤할 때는 휴식을 취해주면서 컨디션을 유지
아무래도깜찍한황새입니다. 저의 생각을 말씀드릴께요.
지금은 괜찮아 보여도 수면 부족이 누적되면 면역력이 떨어지고 신체 균형이 깨질 수 있습니다. 장기적인 건강을 위해 수면 시간을 조금씩 늘려보세요.
이상입니다! 더 궁금한 사항이 있으시면 댓글남겨주세요! 감사합니다!
안녕하세요. 반갑습니다 저는 한결같은코뿔소라고 합니다! 저는 개인적으로 이렇게 생각합니다~
수면은 양보다 질이 중요하지만, 장기적인 3~5시간 수면은 면역력을 떨어뜨리고 뇌에 피로를 축적시킵니다. 지금 당장 증상이 없더라도 미래 건강을 위해 서서히 수면 시간을 늘리는 편이 좋습니다.
짧은 글이지만 이 내용이 유익한 답변이 되었으면 합니다 수고하세요.
수면시간은 개개인마다 적정 시간이 다르지만 어쨌든 푹 자는게 중요합니다
우리 몸 신진대사 활동에 필수적으로 도움되는게 잠을 자는 것이라서 중요합니다
몸이 회복하고 정상적으로 움직이고 무리가지 않게 몸을 사용하려면 수면이 굉장히 중요합니더