오래걷기보다 약간의 달리기가 더 좋다는데 이유가?

Question

안녕하세요. 운동중에서 오래동안 걷는 것보다 땀을 조금 흘려서 체온을 올리는것이 더 몸에 좋다고 합니다. 그런데 왜 그런가요? 차라리 오래 걷는데 무릎에도 무리가 덜가고 좋을것도 같은데요.

Answer 1

숨이 가쁠 정도로 뛰는 것이 유산소 운동의 효과가 크기 때문입니다. 그렇다고 무작정 뛰기 보다는 현재 내 몸상태에 맞는 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 허리나 무릎이 좋지 않거나 과체중 이상이라면 달리기로 인해서 부상의 위험이 크다보니 몸을 회복하거나 다른 유산소 운동 또한 좋을 거 같습니다. 단, 템포를 좀 더 빠르게 해서 하는 것이 유산소 운동을 하는 목적에 부합하며 효과 또한 크다고 하네요.

Answer 2

최근 슬로우 조깅이 대세로 떠오르고 있는데요..

슬로우 조깅은 더 많은 칼로리를 소모하고, 심폐 기능을 향상시키며 근력 발달에도 좋습니다.

특히 슬로우 조깅 시에는 지구력을 키워주는 근력이 발달해 체력 향상과 정신 건강에 도움을 준다고 합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문자님. 운동의 효과는 종류와 강도에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 약간의 달리기는 높은 강도의 유산소 운동으로 심박수를 빠르게 올려 심장과 폐 건강을 향상시키고, 더 짧은 시간에 많은 열량을 소모할 수 있어 체중 감량에도 효과적입니다. 또한, 달리기는 인슐린 감수성을 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 무릎에 덜 무리를 주는 장점이 있지만, 상대적으로 열량 소모나 심혈관계 자극 면에서 덜 강력할 수 있습니다. 무릎 건강이 걱정된다면 본인의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고, 적절한 운동화를 착용해 부상을 예방하세요.

Answer 4

똑같은 시간에 걷기와 달리기를 할때에는 아무래도 달리기를 하면 칼로리

소모량도 배이상이 되고 그리고 달리기를 하면 아무래도 심장을 건강하게

하고 그리고 하체 근력에 매우 도움이 되기 때문에 그런것 같아요

Answer 5

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.

달리기는 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동이다. 따라서 

만약 체중 감량이 운동의 목적이라면 걷기보다는 달리기가 더 적합

하다. 실제 달리기의 칼로리 소모량은 걷기의 칼로리 소모량의 2배 이상인 것으로 알려져 있다. 또 달리기는 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 된다

Answer 6

안녕하세요 그래도 그렇게 보다는 달리기가 건강이나 다이어트 그리고 운동 효과를 보는 데에는 더 좋다고 할 수 있습니다 그런데 제가 개인적으로는 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가 이렇게 반복하는게 훨씬 더 좋다고 생각합니다

Answer 7

달리기는 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

예를 들어 걷기 1시간은 200~300칼로리라면

달리기는 1시간에 약 500~700칼로리를 소모합니다.

또 다른 이유는 심폐 기능이 강화되기 때문입니다.