아침마다 피곤해서 일어나기 힘들다면 수면시간의 길이보다 수면의 질과 생활 루틴에 문제가 있을 가능성이 큽니다. 알람을 여러 개 맞추는 습관은 오히려 뇌에 ‘조금 더 자도 된다’는 신호를 주어 기상을 더 어렵게 만들기 때문에 알람은 한 개만 사용하고 손이 쉽게 닿지 않는 곳에 두는 것이 도움이 됩니다. 또한 아침 컨디션을 위해서는 기상 직후 바로 자연광을 쬐어 몸의 리듬을 깨우고, 물 한 컵을 마시며 가벼운 스트레칭으로 순환을 깨워주는 것이 효과적입니다. 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 카페인을 늦은 시간에 섭취하지 않으며, 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 루틴을 유지하면 수면의 질이 크게 개선됩니다. 일찍 자는 습관을 들이면 아침 일찍 일어날 수 있게 됩니다. 이처럼 생활 패턴을 조금만 조정해도 아침의 무거움이 줄어들고 훨씬 개운한 기상 리듬을 만들 수 있습니다.
