거북목에 효과적인 스트레칭이나 운동이 있나요?

요즘 의자에 앉아 있는데 자세가 엉망인지 자꾸 거울만 보면 목이 많이 꺽여 있습니다.

의식적으로 해야하는데 잘 되질 않습니다.

거북목에 효과적인 스트레칭이나 운동이 있나요?