거북목 해결에좋은 스트레칭추천

Question

제가 거북목이 심해져서 계속의식해서 자세를 바로잡으려고해도 무의식중에 계속 거북목자세가 되는데 그래서그런지 요즘 두통도 좀심한것같아요 스트레칭이나 거북목 고칠수있는 방법있을까요???

Answer 1

안녕하세요. 데이빗베컴입니다.

거북목은 목이 앞으로 치우쳐져서 자세가 나빠지는 상태를 말합니다. 이러한 자세는 목, 어깨, 등, 허리 등을 피로하게 하여 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 거북목에 좋은 스트레칭으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 어깨 원형 돌리기: 양쪽 어깨를 귀쪽으로 끌어올리고, 앞으로 돌려서 원형으로 움직입니다. 이때, 어깨를 가능한 한 크게 돌리는 것이 좋습니다.

2. 목 기울이기: 목을 좌우로 기울이고, 상하로 움직입니다. 이때, 기울일 때는 천천히 움직이며, 자연스럽게 움직이는 것이 중요합니다.

3. 어깨 들어올리기: 양쪽 어깨를 귀쪽으로 끌어올리고, 몇 초간 유지한 후, 내려놓습니다. 이때, 어깨를 가능한 한 높이 들어올리는 것이 좋습니다.

4. 호흡 운동: 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬면서 몸을 편안하게 합니다. 이때, 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

이러한 스트레칭을 꾸준히 하면, 거북목을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 만약 목이 심하게 아플 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 복숭아입니다.

거북목에 좋은 스트레칭으로는 귀위치에 맞춰 어깨를 두고 걷는 것도 좋고 목을 좌우로 땡겨준 후

60초이상 머물다가 이 동작을 반복해주는게 좋습니다.