변비에 대해 알고 싶습니다 변비가 생기는 원인은 무엇인가요?

Question

변비가 생기는 원인이 무엇인지 궁금합니다

그리고 변비가 생겼을때 우리몸에는 어떻게 안좋은건가요?

궁극적으로 변비를 해결하는 방법이 있을까요? 변비약 말고 생활 습관이나 음식으로 해결 하고 싶거든요

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

변비의 원인은 다양하지만 주로 식이섬유 부족. 수분 부족. 운동 부족 등이 주요 원인으로 지적됩니다. 변비가 지속되면. 대장 기능 악화. 장내 독소 축적. 장폐색 위험. 삶의 질 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

변비 해결을 위한 실천 방법

1.식이섬유 섭취 늘리기

브로콜리. 시금치. 사과. 키위 . 귀리. 현미 등 식단에 추가.

2.수분 충분히 마시기

하루 최소 1.5~2L 물 섭취. 특히 기상 직후 미지근한 물 한 컵은 장운동 자극에 효과적입니다.

3.규칙적인 운동 실천

매일 30분 이상 유산소 운동.

시계 방향으로 복부 마사지도 장운동 촉진에 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

변비가 발생하는 원인이 당야한데요

식습관에서는 물을 적게 먹어서 그래요

배변이 유동을성을 물이 주기 때문이죠