탄산 음료는 어떤 점에서 우리 몸에 해롭나요.
탄산음료는 왜 우리 몸에 해로운지 알고싶습니다. 어떤 성분이 우리 몸을 안 좋게 하는지? 그리고 탄산음료가 아니라 다른 음료를 대체할게 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄산음료는 액상과당을 사용하여 섭취시 혈당을 빠르게 올리므로 좋지앟으며 탄산수나 제로음료로 대체가 가능합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 치아부식
탄산음료 속에 들어가 있는 설탕의 함량과 산도가 치아에 안 좋은 영향을 크게 끼치는데요. 탄산음료는 특히 높은 산성도와 설탕이 치아 에나멜을 손상시켜 충치는 물론 치아 부식까지 유발할 수 있습니다.
2.비만
탄산음료 속에는 당분이 많이 들어가 있습니다.설탕의 함량이 아주 높아 칼로리도 높고 체중 증가로 인해 비만으로까지 이어질 수 있습니다.
3.불면증 유발
탄산음료 속 들어가 있는 인공감미료와 카페인은 수면의 질을 방해하여 불면증을 유발하는데요.
카페인과 인공감미료는 수면의 질과 각성 주기를 방해하여 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 평상시 수면으로 영향을 받는다면 체크해서 줄일 필요가 있습니다.
4 카페인 중독
일부 탄산음료 속에는 카페인이 들어가 있습니다. 따라서 카페인에 민감한 분들은 불면증이나 불안 심한 경우 두근거림 등의 증상을 느낄 수 있고 장기적으로 많은 양을 섭취하신다면 건강까지 헤칠 수 있습니다.
탄산음료 대신 건강한 대체 음료
1.레몬 물
물에 신선한 레몬즙을 몇 방울 넣으면 맛이 더 상쾌해져요. 레몬 물은 비타민 C가 풍부하고, 소화를 돕고, 피로 회복에도 좋은 음료입니다.
2.허브티
카페인이 없는 허브티는 다양한 맛과 건강상의 이점을 제공해요. 페퍼민트 티, 카모마일 티, 루이보스 티 등은 소화를 돕고, 스트레스를 완화하며, 건강한 수분 공급원으로 좋습니다.
3.탄산수
탄산수는 탄산의 청량함을 유지하면서도 당분과 칼로리가 없어요. 과일 조각이나 민트 잎을 넣으면 맛도 더해져서 탄산음료 대체품으로 훌륭해요.
4.코코넛 워터
코코넛 워터는 천연 전해질이 풍부해 운동 후 마시기 좋은 음료예요. 가벼운 단맛과 상쾌한 맛이 특징이며, 수분 보충과 함께 다양한 미네랄도 섭취할 수 있습니다.