안녕하세요, 식사 직후나 운동 직후에 나타나는 1-2kg의 체중 변화는 지방이 찌고 빠진 것이 아닌, 체내의 수분량, 음식물의 물리적인 무게 때문이랍니다. 체지방 1kg을 늘리거나 줄이려면 약 7,700kcal의 열량 차이가 필요하므로, 불과 몇 시간 만에 순수 체지방이 2kg씩 요요처럼 오르내리는 것은 생리학적으로 불가능하답니다..!
밥을 섭취하면 음식물 자체의 무게가 더해지고, 영양소 중에 탄수화물과 나트륨이 체내에 수분을 붙잡아 두어서 일시적으로 몸무게는 늘어납니다. 탄수화물은 체내에 저장될 때 1g당 약 3-4g의 수분을 함께 결합하기 때문입니다.
반대로 운동을 하면 땀 배출과 호흡을 통해서 수분 소실이 발생하고, 근육 속 글리코겐이 소비되면서 묶여있던 수분도 함께 배출되면서 체중이 1-2kg 가량 가볍게 빠집니다.
키 184cm, 몸무게 85kg정도의 건장한 체격은 일반인보다 체내의 총 수분량과 글리코겐 저장 용량이 커서 하루 수분 변동 폭이 1-2kg 내외로 크게 나타나는 것이 자연스럽습니다. 대사 이상이나 다이어트 요요가 아닌 지극히 정상적인 생리 반응이랍니다.
식사나 운동 전후의 일시적인 눈금 변화에 너무 염려하실 필요는 없으시고, 매일 아침 기상 직후 공복과 배변 후 같은 조건에서 측정한 체중의 주간 평균값을 기준으로 몸무게를 관리하는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^