건강관리
잡곡밥 지을 때 건강에 좋은 비율이 궁금합니다
대충 백미 5 귀리 3 카무트 1 찹쌀 1 비율로 지어먹는데 괜찮은가요??
이렇게 지어서 한끼에 110g-120g 정도 먹는데 이렇게 먹으면 다이어트에도 도움이 될까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
백미 5 : 귀리 3 : 카무트 1 : 찹쌀 1 비율은 잡곡의 식이섬유와 영양소를 잘 섞어 건강에 좋은 구성입니다.
한 끼 110~120g 정도 섭취는 적당한 양으로, 다이어트 시 탄수화물 조절에 도움이 될 수 있습니다.
단, 반찬과 전체 칼로리 균형도 중요하니 단백질과 채소 섭취도 함께 신경 써주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
백미 5 귀리 3 카무트 1 찹쌀 1 비율은 영양 균형이 괜찮은 편입니다.
귀리와 카무트는 식이섬유, 단백질, 미네랄이 풍부해서 혈당 조절과 포만감에 좋으며 찹쌀은 조금 끈적하고 혈당이 다소 높지만 비율이 낮아 괜찮습니다. 한끼에 110~120g섭취는 다이어트 중에도 적당한 양입니다. 특히 운동 병행 중이라면 이 정도 탄수화물은 근육 유지와 에너지 보충에 도움이 됩니다.