성인 남자 하루 수분 섭취량 어느정도가 맞나요
안녕하세요 제가 원래 물을 진짜 안마시고 거의 커피로만 먹다가 요번에 피부질환으로 습관을 좀 바꿔 보려고 합니다 성인 남자 하루 수분 섭취량 어느정도가 맞나요 70키로 입니다
안녕하세요 김록희 한의사입니다 보통 수분 섭취가 많이 부족하면 피부질환을 비롯한 여러 통증에 노출될수 있습니다 보통 하루 2리터 가량 드시기를 권장합니다
WHO 기준으로 성인 남성 권고 기준은 대략 2L 좀더 정성적으로는 1kg당 30ml 정도를 권장하는데요 70kg이면 대략 2.1L 정도 생각하고 드시면 되겠습니다.
물론 개인 마다 식습관도 다르고 (음식에 포함된 물이 있기때문에), 목마름 정도도 다르기 때문에 대략적인 참고로만 두시는게 좋겠습니다
체중 70kg인 성인 남성의 경우, 하루 수분 섭취량은 2,100~2,800mL 정도가 적절합니다. 이는 개인의 활동량, 건강 상태, 환경 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 식사로 섭취하는 수분을 제외하고, 물이나 무카페인 음료로 1,500~2,000mL 정도를 마시는 것이 좋습니다. 갑작스러운 수분 섭취 증가는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 점진적으로 늘려가는 것이 안전합니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
하루 필요한 수분의 양에 대해 궁금하시군요. 몸무게 70kg를 고려하면 하루 총 2~2.5L 정도의 수분이 필요하다고 예상할 수 있습니다. 하지만 순수한 물 섭취량을 이야기하는 것이 아니라 음식에서 얻는 수분까지 포함한 양입니다. 그래서 생수를 마시는 양으로만 따지자면 더 적어지고, 구체적인 수분 섭취량은 식습관에 따라서 달라질 수 있습니다. 그러니 습관적으로 물을 마시고자 하신다면 아침에 일어나서, 식사 전후, 운동 전후, 잠자기 전에 물을 마시는 습관을 들여보시기 바랍니다. 또, 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마셔주시는 정도만으로도 충분한 수분 섭취가 가능하므로 그 이상의 과도한 수분 섭취는 피하시기 바랍니다. 또한 커피는 이뇨 작용을 촉진하므로 수분 섭취량을 추가해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요! 성인 남성의 하루 수분 섭취량은 여러 요인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 체중과 활동 수준을 고려할 때 하루 약 2L~2.5L. 체중이 70kg인 성인의 경우, 이 범위 내에서 수분을 섭취하는 것이 적절합니다. 수분 섭취는 단순히 물을 마시는 것뿐만 아니라 음식과 음료를 통해 섭취하는 모든 수분을 포함합니다. 예를 들어, 과일, 채소, 수프 등도 수분 공급에 기여합니다.
특히 커피와 같은 카페인이 들어있는 음료는 이뇨작용을 일으켜 체내 수분을 더 빨리 배출시킬 수 있으므로, 커피를 많이 마신다면 추가로 물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동이나 더운 날씨 등으로 인해 땀을 많이 흘리게 되는 경우에는 더 많은 수분 섭취가 필요할 수 있습니다. 하루에 2~3리터의 물을 일정 간격으로 나누어 꾸준히 마시는 습관을 들이면 좋습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
일반적으로 성인 남성의 하루 수분 섭취 권장량은 약 2.5리터에서 3리터 정도입니다.
이는 체중 1킬로그램당 약 30~35밀리리터의 물을 섭취하는 것을 기준으로 하며, 70킬로그램인 경우 하루 약 2.1리터에서 2.45리터가 적당합니다.
커피와 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을 통해 수분을 배출시킬 수 있으므로, 가능한 한 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 활동량이 많거나 더운 날씨에서는 더 많은 수분이 필요할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.
피부 질환이 호전되기를 바라며, 건강한 습관을 통해 더욱 건강한 생활을 이어가시길 바랍니다. 감사합니다.
70kg이시면 하루 2.1L정도가 적정 수분섭취량입니다. 단, 물로 먹는 양만 이야기하는게 아니고 국, 채소, 과일 등등 입으로 먹는 모든 수분을 포함한 양을 의미하겠습니다.