스포츠·운동
홈트 하고 나서 근육통 관련 질문입니다.
링크에 나와있는 운동을 어제 했어요. 그리고 복근과 다리 위쪽 부분이 너무 땡겨요. 찾아보니까 한 5-7일 지나면 괜찮아진다고 들었어요. 5-7일 지나고 다시 링크에 있는 운동해도 괜찮을까요? 그리고 조금만 근육통이 오면 무조건 쉬어야 하나요? 오늘은 쉬어야한다니까 쉬려고 해요.
이번에 중학교3학년 올라가고 키170정도에 몸무게는 95돼요.
요약 정보가 없어요.
6개의 답변이 있어요!
근육통이 있다는건 근육에 무리가 가는 운동을 했다는겁니다. 알배긴다고들 이야기하는데요. 알배긴 상태에서 운동을 더 심하게 하진 마시고, 근육이나 인대가 파열될 정도의 운동보다는 근육통을 완화시킬 수 있는 운동으로 강도가 덜 한 운동을 꾸준히 하면 도움될겁니다.
갑자기 안쓰던 근육을 쓰게 되면 근육통이 발생할 수 있는데, 운동을 멈추는게 아니라 지속적으로 함으로써 지방을 태우고, 근육이 자리잡을 수 있도록 하는게 더 낫습니다. 쉬면 근육통은 차차 줄어들고 낫게되겠지만, 추천하지는 않습니다.
근육통 있다고 무조건 쉬는건 오히려 근성장을 저해합니다
예를들어 오늘 스쿼트를 해서 하체에 알이배겼다 그럼 다음날은 쉬시고 3번째날 스쿼트를 조금씩 해주는게 좋습니다
안녕하세요 즐거운 하루 되세요
너무 심할땐 쉬시고 좀 나아지면 무조건 쉬기 보다는
강도를 낮춰서 진행을 하시는게 어떠세요
아프다 쉬고 또 하고 쉬면 몸이 빨리 적응을 못할거 같아요
지금 느끼는 통증은 거의 확실하게 정상적인 근육통이고 운동을 잘했다는 신호이기도 합니다. 5-7일 후에 다시 같은 운동을 해도 됩니다. 다만 통증이 생활에 지장 없을 정도로 줄었을때 하시기 바랍니다. 근육통이 걷기도 힘들고 쑤시고 힘빠지는 통증은 쉬어야 하지만 떙기긴 하지만 움직일수 있다면 강도를 낮춰서 운동해도 됩니다. 키170에 95kg이면 지금은 빡센 운동보다 꾸준히 안 다치고 하는 것이 제일 중요합니다.
홈트 후 생기는 근육통은 정상적인 회복 과정입니다. 보통 2~3일, 길면 5일 정도 지나면 자연히 좋아집니다. 통증이 있을 땐 같은 부위 강한 운동은 피하고 스트레칭이나 가벼운 걷기만 하세요. 통증이 거의 없어질 때 다시 운동을 시작하는 것이 안전합니다.
