생활
살빼기 위한 운동 추천 부탁 드립니다.
운동 추천 부탁 드립니다.
177/90 인데 살을 빼고 싶습니다.
살이 찌니 허리와 다리도 많이 아프네요.
어떤 운동이 좋을지 추천 부탁 드립니다.
7개의 답변이 있어요!
먼저 식사량을 줄이셔야합니다 이게안되면 운동이 무의미합니다.식사량을 줄이시면서 유산소운동을 꾸준히하시기바랍니다. 런닝 걷기 등 하루 30분이라도 조금씩 안빠지고 하세요.
안녕하세요. 잘생긴까치115입니다.
만약 아파트에 사신다면 아파트 계단을 오르시는걸 추천드립니다. 아니시다면 주변 공원이나 운동장에서 걷고, 뛰기를 반복하시면 빠르게 빼실수 있으실 겁니다!
안녕하세요. 훈훈한고라니86입니다.
몇가지 추천 드립니다.
수영: 물에서 하는 운동이라 관절이나 허리에 부담이 적어요. 물의 저항을 이용해 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
걷기: 가볍게 시작할 수 있는 운동 중 하나예요. 허리와 다리에 무리가 가지 않도록 부드러운 지면을 선택하고, 적당한 속도로 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.
자전거 타기: 실외 또는 실내에서 스테이셔너리 자전거를 이용할 수 있어요. 다리 근육을 강화시키면서 허리에 부담이 적습니다.
요가: 요가는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 특히 허리 통증 완화에 좋은 동작들이 많아요. 초보자용 동작부터 시작하세요.
필라테스: 필라테스는 중심 근육(코어)을 강화하는 데 초점을 맞추며, 허리 통증 예방 및 완화에 도움이 됩니다. 전문 강사의 지도 아래 시작하는 것이 좋습니다.
저는 수영하고 필라테스 강추 드립니다.
안녕하세요. 도로밍입니다.
먼저 유산소 운동을 위주로 지방을 태워 살을 빼고, 그 뒤에 유산소 운동과 근력 운동을 병행하심이 좋을 것 같아요.
트레드밀이나 실내 자전거, 달리기(러닝) 등의 운동을 60분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 해보시는 게 좋을 듯 합니다.
허리와 다리가 아프다고 하셨으니 무리한 운동이나 격한 운동보다는 적절한 강도의 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋을 듯 합니다.