고기먹고 여드름이 폭발하는 경우도 있나요?
고기먹고 여드름이 폭발하는 경우도 있나요?
고기먹고나서 잠도 안오고 해서 뒤척이다가 겨우 잠들고 일어났더니 여드름이 폭발했던데요.
왜 이런건가요?;
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고기를 과다 섭취하면 포화지방과 단백질 대사로 인한 피지 분비가 증가해 여드름이 악화될 수 있습니다.
특히 야식으로 먹으면 소화 부담과 호르몬 불균형이 생겨 피부 트러블이 심해질 수 있습니다.
따라서 기름진 고기는 적당히 섭취하고, 채소나 물을 함께 섭취해 균형을 맞추는 것을 권장드립니다.고기 섭취 후 여드름이 폭발하는 현상은 영양학적으로 몇가지 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히 적색육이나 지방 함량이 높은 고기는 포화지방과 류신(아미노산) 함량이 높아 피지 분비를 촉진하고 염증 반응을 일으키는 호르몬을 활성화시킬 수 있습니다. 또한, 고기 위주의 식사는 소화에 많은 에너지를 필요로 하여 밤에 숙면을 방해할 수 있으며, 이로 인한 수면 부족과 스트레스는 코르티솔 등의 호르몬을 증가시켜 여드름을 악화시키는 강력한 요인으로 작용합니다. 따라서, 고기의 종류(지방 함량)와 함께 섭취 후의 불규칙한 수면이 피부 염증을 유발하는 시너지 효과를 냈을 가능성이 높습니다.
네 그런경우 많습니다.
기름기가 많은 삼겹살, 양념 많은 불고기를 드시게되면 얼굴에는 피지 분비가 늘면서 모공은 막히고 염증이 터지듯이 올라오기도 한답니다. 기름진 음식도 맞지만
(1) 체내의 호르몬 반응
(2) 염증 반응
이 같이 작용해서 그렇습니다.
[지방과 호르몬]
고기에는 단백질 말고도 포화지방이 있답니다. 이 지방은 체내에 염증을 유도할수도 있고 인슐린의 분비를 높이기도 해서 어쩌다가 남성호르몬(안드로겐)을 활성화 시키기도 합니다. 안드로겐이 피지선을 자극하다보니 피지는 과도히 분비되기도 합니다. 밤 늦게 먹는것과 소화가 안돼었을때 잠을 이루지 못한다면 스트레스성 호르몬인 코티솔은 증가하면서 피부 자체 회복 탄력성은 약간 떨어지게 됩니다. 잠든 사이에는 피지는 어쩌다 산화되니 여드름인데 염증성으로 번지기도 하죠.
문제 자체가 고기는 아닙니다.
고기를
A) 얼마나
B) 어떠한 방식
C) 어떤 타이밍
에 먹는 것입니다.
[먹는방법]
구이류, 튀김보다는 적당히 삶거나 에어프라이기에 조리하는 방식이 낫고, 채소와 같이 드시는 것이 체내 염증 부하가 줄어들어요. 물은 충분히 드시구, 야식, 늦은 식사를 피하세요. 피부의 트러블은 반복되면 수면과 스트레스 같이 고려되어야 한답니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.