자다가 새벽에 깨는 시간이 많은데 한번깨면 잠이 잘 오질않습니다 잠잘오는방법?

Question

보통 9시에서 10시쯤 잠이듭니다

새벽에 한번깨고 난 후에 2-3시간을 뒤척이다 다시 잠드날이 최근 많아졌는데 아침까지 푹 자는방법 어디없을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤중에 자주 깨시고 다시 잠들기 힘드신 상황이 많이 힘드시겠네요. 이런 수면 유지의 어려움은 '수면 유지 장애'라고 하는데요, 스트레스나 불안, 카페인 섭취, 불규칙한 생활습관 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 특히 한번 깨신 후 '다시 잠들어야 하는데...'하는 생각이 오히려 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있어요. 도움이 될 만한 방법을 몇 가지 말씀드리자면, 먼저 잠자리에 누워계시다가 20-30분 이상 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 따뜻한 차를 마시거나 조용한 음악을 들으시는 것이 좋습니다. 또한 매일 같은 시간에 일어나고, 낮잠은 피하시며, 저녁에는 블루라이트를 피하고 따뜻한 반신욕으로 체온을 살짝 높여주시는 것도 도움이 될 수 있어요. 이런 방법들을 꾸준히 시도해보시되, 증상이 지속된다면 수면 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.