아킬레스건염 운동의 원리는 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

20

아킬레스건염 때문에 정형외과 선생님을 찾아갔는데 아킬레스건염 운동이라고 서서 까치발을 했다가 내리는 운동을 알려주시더라고요 이 운동이 아킬레스건을 강화시키는 건가요? 아니면 종아리 근육을 강화시키는 건가요? 그리고 이게 어떤 원리로 통증을 해소시킬 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

까치발 올렸다 내리는 운동은 아킬레스건과 종아리 근육을 함께 강화시키는 운동입니다. 이 운동이 힘줄과 근육에 점진적 자극을 주어 혈류를 증가시키고 조직 회복과 강화를 돕습니다 또 힘줄을 부드럽게 늘려 염증 완화와 통증 감소에 효과적이에요 꾸준히 하면 아킬레스건 내구성과 유연성이 개선됩니다!

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

아킬레스건염 환자에게 처방되는 까치발 운동(heel raise exercise)은 아킬레스건과 종아리 근육을 모두 강화시키는 효과가 있습니다.

서서 발뒤꿈치를 들어올렸다가 내리는 동작을 반복하면, 종아리 근육(비복근)이 수축과 이완을 반복하게 됩니다. 이때 종아리 근육은 아킬레스건을 통해 발뒤꿈치뼈(종골)에 부착되어 있기 때문에, 근육의 수축이 건으로 전달되어 아킬레스건에도 적절한 자극이 가해집니다.

적절한 강도와 횟수로 운동을 시행하면 건과 근육이 점진적으로 강화되고, 혈액 순환이 개선되면서 조직 치유가 촉진됩니다. 또한 건과 근육이 신장되면서 유연성도 좋아집니다. 이러한 기전을 통해 아킬레스건염의 통증과 기능 제한이 개선될 수 있습니다.

물론 급성기 염증이 심한 시기에는 무리한 운동보다는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 염증과 통증이 어느 정도 가라앉은 후에 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 필요하다면 물리치료, 보조기 착용 등을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

운동 외에도 아킬레스건염 관리를 위해 적절한 신발 선택, 점진적인 활동량 증가, 충분한 스트레칭 등의 생활 습관 교정이 필요합니다. 증상의 호전 여부를 꾸준히 관찰하면서 장기적인 관리가 이루어져야 재발을 예방할 수 있습니다.