아킬레스 건염에 좋은 운동 알려주세요
아킬레스 건염일 때 운동해도 되나요??
충격파 받고 있는데 언제 부터 운동 가능하나요?
어떤 운동이 좋을까요??
알려주세요ㅜㅜㅜ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스 건염으로 불편이 있으시군요.
체외충격파는 손상 부위에 직접 충격을 가하여 염증을 제거하고 통증을 완화하며 세포를 재생시켜 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 있으시다면 지금 당장의 운동이나 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 완전히 없어 지신다면 무리하지 않는 범위에서 발목 관절 범위 증가 운동, 발목 안정성, 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로인해서 불편감이있다면 운동과 스트레칭이 중요한데요 일단 병원에서 치료를받고나서 전문의와상담후에 운동을해도되는지 운동시기를 설정하시고 운동을 시작하시길바랍니다
집에서는 아킬레스건 스트레칭운동, 카프레이즈와같은 운동을해주면좋고 폼롤러를이용해 종아리 근육을 마사지해준다면 증상호전에 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아킬레스건염에 좋은 운동은 발꿈치를 올리고 내리는 운동, 벽을 이용한 스트레칭, 탄력 밴드를 이용한 등척성 운동 등이 있습니다.
발꿈치를 올리고 내리는 운동
계단이나 평지보다 15~20cm 높은 단 위에서 발 앞쪽 끝으로 서서 발꿈치를 들어 올린 뒤 발꿈치를 내려줍니다.
벽을 이용한 스트레칭
벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 아픈 쪽 발을 뒤로 빼줍니다.
이 상태에서 앞쪽 무릎을 구부려 뒤쪽 다리의 아킬레스건이 당겨지도록 스트레칭 합니다.
탄력 밴드를 이용한 등척성 운동
탄력 밴드를 이용해 아킬레스건을 강화할 수 있습니다.
환자 상태에 따라 다르기 때문에 충격파 치료 받으시는 병원에 내 상태에서 운동은 언제 할수있냐 여쭤보시면 정확한 답변 얻으실수있을겁니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선, 지금은 충격파 치료를 받고있는 단계여서 운동하는것보단, 통증이 가라앉을 때 까지 치료를 받는것을 추천드립니다.
만약, 치료를 받고 통증이 없다면 그때부터는 조금씩만 운동을 하는것이 도움이될 수 있으며, 아래사진처럼 세라밴드 등으로 발바닥에 대고 천천히 발바닥 굽힘 발목 굽힘을 하는것이 도움이될 수 있습니다.
(통증이 약간 있어도 괜찮지만, 심하면 즉시 멈춰야합니다.)
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 아킬레스 건염이 있을 때 적절한 관리와 운동은 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 있는 상태에서는 무리하게 운동하는 것을 피해야 합니다. 보통 충격파 치료를 받으신 후에는 상태에 따라 다르겠지만, 대개 안정기를 가지며 통증이 줄어드는 것을 기다린 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
충격파 치료 후 약 1~2주 정도 충분한 휴식을 취한 후, 가벼운 스트레칭과 근력 강화 운동을 시작하실 수 있습니다. 아킬레스 건을 무리하지 않게 늘려주는 스트레칭, 발목을 사용한 원그리기, 발끝을 이용한 간단한 걷기 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
처음에는 부담이 가지 않는 선에서 시작하여, 통증이 없는 범위에서 점차적으로 활동량을 늘려가시는 것이 중요합니다. 너무 이른 단계에서 고강도의 운동을 시작하면 오히려 상태가 악화될 수 있으니 조심해야 합니다. 통증이 있거나 불편함이 느껴지면 운동을 중단하고 충분히 휴식한 후 다시 시도하는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 치료를 받고계시는 중에 운동을 병행하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭부터 시작을 해주시는 것이 좋겠고, 런지나 스퀏과 같은 운동방법이나 기능적인 운동을 위한 균형훈련을 해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 충격파 치료를 받고 있으신 상태이고 아킬레스 건염에 좋은 운동으로는, 초기에는 아킬레스건에 부담을 최소화하면서 하실수 있는 운동을 해주시는게 좋습니다. 실내 자전거나 혹은 수영 등의 체중 부담을 줄여주면서 하실 수 있는 운동을 해주시면 좋을 것 같고, 뿐만 아니라 아킬레스건 종아리부위의 적절한 스트레칭 및 세라밴드를 이용한 밴드 운동 그리고 보수나 밸런스패드를 이용한 발목의 밸런스 운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
통증이 심하다면 아직은 운동하기보다는 치료를 받으면서 휴식을 취하시는게 좋습니다.
지금은 무리하게 움직이거나 아킬레스건에 자극을 주는것은 회복에 있어서 영향을 줄 수 있기에 추천을 드리진않습니다.
현재 치료를 하고있는 병원 전문의, 치료사와 상담을 통해 현재 상태를 정확히 파악 후 운동해보시길 바랍니다.
운동으로썬 종아리 근육 강화운동을 추천드립니다.
대표적인 카프레이즈를 추천드리지만 상태에 맞게 하시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스 건염에 좋은 운동으로는 스트레칭과 강화 운동이 있어요 특히 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭이 효과적이에요 또 발끝으로 서는 운동이나 낮은 단계에서의 스텝업 운동도 아킬레스 건을 강화하는 데 도움이 됩니다!
