건강관리
요리르루얼해먹야할지모르겠읍니다
안녕하세요쉬는널에눈집에서움직이기가힘들고몸이지치는것같아요요리를하기도힘들고무엇을해먹야할지고민이에요요리를김피부침개나해먹어야겠어요
2개의 답변이 있어요!
쉬는 날에는 오히려 아무것도 하기 싫고 몸이 축 쳐지는 경우가 많은데요,
그럴 때는 여러 가지 반찬을 준비하려고 하는 것보다 한 가지 메뉴로 간단하게 한 끼를 해결하는 것도 좋은 방법입니다.
김치 부침개도 간단하게 먹기 좋은 메뉴인데요, 밀가루와 김치 만으로는 단백질이 부족할 수 있으니 오징어나 새우를 조금 넣어 단백질을 보충하거나, 달걀이나 두부도 같이 부쳐서 먹는 방법이 좋습니다. 부침개만 먹으면 느끼할 수 있으니 오이무침이나 간단한 샐러드를 곁들이면 채소도 섭취할 수 있어서 균형 잡힌 식사로 활용하기 좋은데요,
요리할 힘이 정말 없다면 계란밥이나 두부계란찜, 참치김치덮밥 처럼 10분 안에 만들 수 있는 메뉴를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 쉬는 날가지 식사를 위해 너무 많은 에너지를 쓸 필요는 없기 때문인데요,
몸이 지치는 날에는 드시고 싶은 김치부침개를 해 드시면서 계란, 두부, 해산물을 활용하셔서 단백질도 보충하시면서 건강하고 맛있게 드시고 푹 쉬시면서 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
쉬는 날 몸이 무겁고 지치실 수 있다고 생각합니다. 평소에 에너지를 많이 쏟으셨으니, 휴일에는 손가락 하나 까딱하기 힘드실 수 있답니다. 이럴 때 매콤하고 바삭한 김치부침개는 지친 입맛을 돋구어주는 좋은 선택이라 생각합니다.
영양적인 부분에서 조금만 조언을 드리자면, 밀가루와 김치로만 부침개를 만들어 드시면 탄수화물과 나트륨 비중이 커져서 식후에 혈당이 오르고 몸이 더 나른해질 수 있답니다.
피로를 회복하시려면 단백질이 좀 더 필요한데요! 요리를 복잡하게 하실 필요는 없습니다.
1) 계란, 참치 캔: 반죽엔 계란 한두 알을 깨서 넣으시거나, 참치 캔의 기름을 빼고 섞어보시길 바랍니다.
2) 냉동해물: 냉동해물이 있으시다면 한 줌 넣으셔도 영양균형이 조금씩 잡히게 됩니다.
3) 기름조절: 조리를 하실 때 기름을 너무 많이 두르지 마시어 중불에서 구우시면 위장 부담도 덜 수 있겠습니다.
만약에 재료 추가가 버거우실 경우, 완성된 부침개와 무가당 두유, 우유 한잔을 챙겨주시는 것만으로 단백질 밸런스를 어느정도 맞출 수 있겠습니다.
영양을 더한 맛있는 김치부침개로 든든히 배를 채우시고, 남은 시간은 푹 쉬시면서 체력을 충전하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^