안녕하세요, 식단과 함께 유산소와 근력 운동을 처음부터 병행하시는 것이 더욱 효과적이랍니다!(물론 빠른 감량을 위해서는 유산소나 식단으로 진행하시고 나중에 근력으로 가셔도 좋은데 식단과 유산소로 3개월 이상 장기화 되지 않게 하시는 것이 중요합니다)
체중 감량을 위해서 유산소 운동만 우선 진행하게 되면 지방뿐만 아니라 소중한 근육량까지 함께 빠지게 되는데, 여기서 결국 기초대사량을 낮춰서 요요 현상이 쉽게 오는 체질로 몸을 변하게 만듭니다. 반면에 식단제한 중에서도 근력 운동을 병행해주시면 근손실을 최소화하고 탄탄한 체형을 유지하면서 다이어트 효율을 최대화시킬 수 있겠습니다.
만약에 하루에 두 가지 운동을 모두 하실 계획이시면, 유산소보다는 근력 운동을 먼저하시는 것을 추천해 드립니다. 근력 운동을 할 때 인체는 주 에너지원인 탄수화물(글리코겐)을 우선 소모하게 되면서, 이후에 유산소 운동을 이어가면 몸이 이미 탄수화물을 거의 다 쓴 상태이기 때문에 체지방 분해를 더 빠르고 효율적으로 촉진할 수 있기 때문이랍니다.
따라서 현재처럼 식단을 잘 유지하시면서 가벼운 근력 운동으로 시작해 유산소로 마무리하는 루틴을 습관화해 보시길 바랍니다. 처음부터 무리할 필요 없이, 맨몸 스쿼트, 런지같은 기본적인 근력 운동만 유산소 앞에 20분정도 추가해 주셔도 장기적인 체형 변화와 건강한 체중 관리에 도움이 되실거에요.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.