안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
다이어트를 위해서 헬스장에 등록하셨군요! 체지방 감량이는 확실한 목표가 있으시다면 운동 순서는 근력 운동 후 유산소 운동으로 진행하시는 것이 생리학적으로 효율적이랍니다. 인체는 에너지를 쓸 때 주로 탄수화물(글리코겐)을 우선 고갈시킨 뒤 지방을 바로 태우기 시작합니다. 근력 운동은 짧은 시간에 폭발적인 힘을 내야해서 탄수화물을 주 에너지원으로 쓰게 됩니다. 따라서 근력 운동을 먼저 해서 체내의 탄수화물을 소비해주면, 이후 유산소 운동을 할 때 인체가 더 빠르게 지방을 에너지로 끌어다 쓰게 됩니다. 체지방 연소 효율이 최대화되는 타이밍을 스스로 만드는 경우랍니다.
반대로 유산소 운동을 먼저 길게 해버리면 정작 무거운 기구를 들어야 할 때 에너지가 고갈되어 힘을 쓰기가 어렵습니다. 피로가 누적돼어 집중력이 떨어지면 부상 위험도 커집니다. 성공적인 다이어트는 체지방 감소만큼이나 근육량 유지를 통한 기초대사량 확보가 중요하니, 에너지가 가장 넘칠 때 근력 운동에 집중해야만 합니다.
물론 근력 운동 전 몸을 푸는 과정도 필수랍니다. 본 운동 전에 러닝머신을 5~10분 정도 가볍게 타면서 체온을 올리는 워밍업을 해주시길 바랍니다. 이후에 웨이트 트레이닝으로 근육을 자극하고, 마지막으로 30분 이상 유산소 운동을 하시면 완벽한 루틴이 완성될 수 있겠습니다. 허나 완전한 공복에 무거운 운동을 하시면 어지러울 수 있으니 가벼운 간식을 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.