수면장애를 겪고 있습니다. 그래서 녹차 추출물인'티아민'을 복용해보려고 합니다.
복용법과 용량 티아민 섭취시 주의할 점등이 궁금합니다.
카페인에 취약해서 믹스커피,콜라, 녹차 ,홍차 조금만 마셔도 밤을 새우게 됩니다.
요즈음 다 끊고 어떻게 하면 숙면 할 수 있는지가 최대 고민입니다.
수면의 질이 떨어지니 낮에 졸음이 자주 와서 해야 할 일을 제대로 잘 못하고 있습니다.
부작용이 없는 건가요? 궁금합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
문의주신 성분의 수면장애에 직접적인 도움을 주기는 어렵습니다.
수면유도제는 졸음을 유발하는 성분인 항히스타민제로 습관성이 없어 비교적 안전합니다. 약국에서 처방없이 구매가능합니다. 하지만 다음날까지 진정작용이 유지되어 활동에 불편감을 줄 수 있기에 다음날 운전이나 기계 조작 전에 반응을 지켜보시고 주의가 요합니다.
수면의 질향상에 도움을 주는 성분으로 수면에 관여하는 멜라토닌 호르몬이 있으며 멜라토닌의 경우 한국에서는 의사의 처방하게 복용이 가능한 전문 의약품으로 2미리 용량으로 유통되고 되고 있으며, 수면의 질이 저하된 55세 이상의 불면증 환자의 단기치료에 사용되는 약물입니다.
멜라토닌은 수면의 리듬과 질을 올려주는 체내 호르몬으로 멜라토닌의 경우 10-20대에는 체내 생성 및 농도가 높다가 나이가 듦에 따라 줄어들게 되어 노화가 되면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 따라서 젊은 사람 보다는 노화로 인한 수면장애에 효과적입니다.
마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다.
불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 조영지 약사입니다.
일단 티아민 자체는 복용시 특별히 주의해야하는 것은 없습니다. 건강기능식품이므로 건강기능식품의 지시사항대로 드시면 됩니다. 하지만 수면 장애가 나타난다면 수면 장애를 일으키는 원인을 찾고 이를 해결하는 것도 필요합니다.
이러한 증상을 개선하는데는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다
- 낮잠을 피한다
-잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 한다
-잠자리에 들기 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 한다
-주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 한다.
-수면을 방해하는 물질, 즉 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피한다
-밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다
보통 이중에서 불면증이 가장 흔하게 나타납니다. 보통 사람들은 일시적으로 증상이 나타날 수 있지만 2주 이내에 회복되지만 그 이상 나타난다면 반드시 병원 방문 후 검사를 받아보시길 바랍니다. 보통 정신건강의학과나 수면 클리닉 방문하시면 됩니다
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
티아민도 물론 들어있긴 하겠지만 혹시 찾는게 테아닌이 아니신지요?
티아민은 비타민이고 테아닌은 아미노산의 일종으로 원하시는 심신안정의 효과가 있습니다.
복용법이야 제품마다 함량이 상이하기에 제품마다 다르며 의약품에 비하면 상대적으로 안전한 편입니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
티아민은 비타민B1으로 인체에서 ATP생성을 돕습니다.
따라서 피로회복제로 많이 사용되며 신진대사를 촉진하므로
티아민도 불면을 일으킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
테아닌 성분에 대해서 궁금하시군요.
테아닌 성분은 심신 안정에 도움을 주어 수면을 도와주는 기능을 할 수 있습니다.
내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1 일반 성인의 하루 티아민 권장량은 남자는 1.2mg, 여자는 1.1mg이며 임신부와 수유부는 하루에 0.4mg을 더 추가하여 1.5mg섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
티아민 섭취 부족 또는 흡수 불량이 발생하면 초기에는 불안, 두통, 피로, 허약감 등의 증상이 나타나고 결핍이 심할 경우, 심혈관계와 신경계 장애를 보이는 각기병이 생길 수 있습니다.
심혈관계의 경우 말초혈관이 확장되거나 심장근육이 약해져 심부전증, 부종 등이 나타나고 신경계의 경우 근육통이나 팔다리의 감각, 운동 및 반사 기능에 장애가 나타날 수 있습니다.
티아민 결핍증을 예방하기 위해서는 티아민이 풍부한 식품 섭취를 해야 하고 금주해야 합니다.
티아민을 가장 잘 공급해줄 식품은 돼지고기와 콩류이고, 곡류의 껍질도 좋은 급원입니다. 통보리, 현미, 잡곡류를 섭취하는 것이(흰쌀을 섭취하는 것보다) 권장되고 밤, 해바라기씨, 감자 등도 티아민을 많이 함유하고 있습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 녹차에는 테아닌이 함유되어있고, 이러한 성분은 긴장완화/불안감소/수면유도에 도움이 되는 것으로알려져 있습니다.
2. 보통 하루에 200-300mg정도 저녁식사 후에 드시는 것이 일반적입니다.
3. 수면장애가 심한 경우 이런 영양제 드시는 것보다 정신건강의학과 방문해서 의사와 상담 후 신경안정제 처방받아 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현정 약사입니다.
티아민은 피로회복에 많이 사용되고 종합비타민B군에 많이 들어가있는 B1 성분의 이름입니다.
녹차 추출물은 테아닌을 말씀하신 것 같습니다.
부작용은 딱히 없습니다. 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있으며
테아닌과 락티움이 혼합된 제제도 있으니 그런것도 도움이 될 수 있을 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
테아닌의 경우 스트레스 완화 효과를 나타낼 수 있으나, 수면보조제로 이용하기엔 심계항진 부작용으로 인해 추천드리지는 않습니다. 미강주정추출물이나 레돌민, 감태 추출물을 복용하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
녹차추출물로 티아민이 맞나요? 티아민은 비타민b1의 다른 이름입니다. 에너지대사와 관계가 있는 물질이며 피로도를 감소시켜줍니다. 오전중에 드시면 좋고요.
잠이 잘 안온다면 마그네슘을 추천드립니다.
