잠을 너무 못자서 잘자고 싶은데 방법이 있을까요?

Question

불면증이 심하고 수면제 처방 받아서 먹어봤는데도 잠을 못자는 경우가 너무 많은데.. 출근도 해야해서 8시간 정도눈 잘자고 싶은데 어떤 방법을 써도 어렵네요ㅠㅠ 방법이 있을까요?

Answer 1

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글세요... 이런 경우는 수면 위생 교육을 검색해서 실천해 보시는 것이 최선일 듯 합니다

1. 아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하고

2. 낮잠은 30분 이내로 제한하고

3. 오후부터는 각성 효과가 있는 커피 등은 피하고

4. 저녁에 가벼운 운동 및 반신욕 등으로 체온을 올리고 (격렬한 운동은 오히려 자극이 됨)

5. 스트레칭, 이완 등으로 긴장을 풀고

6. 따뜻한 물/우유등을 마셔서 체온을 높이고

7. 스마트 폰/ 티비 등 자극이 될 수 있는 활동은 피하고

8. 잠을 자야된다는 생각을 되도록 내려 놓는 것 등이 있습니다