건강관리
몸의 면역력을 높이는 일상 습관은??
몸의 면역력을 높이는 일상 습관은?
환절기나 피로가 누적될 때마다 감기에 걸리곤 합니다. 면역력을 높일 수 있는 음식, 운동, 생활 습관에 대해 알고 싶습니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일상생활에서 면역력을 증진시키기 위해서는 생활운동을 하면서 식이섬유와 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는것입니다.
면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 특히 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위 등)과 아연이 포함된 식품(해산물, 견과류 등)을 섭취하는 것이 면역력을 높이는데 기여할 수 있으며, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 줄여 면역 체계를 강화하는데 도움을 주며, 매일 30분 정도의 유산소 운동을 권장합니다. 그리고, 충분한 수면을 취하는 것도 면역력 유지에 중요한 요소로, 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 목표로 하는 것이 좋습니다.