최근에 수면시간이 많이 줄어서 고민입니다.

Question

요즘 밤에 잠을자도 2시간자고 깨고 쪽잠을 여러번 나누어서 자서 수면시간은 6~8시간 정도 되는것 같은데

너무 나누어 자서 한번에 통잠을 자고 싶은데 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 나유가지368입니다.

밤에 잠을 자기 전에 명상을 하면서 생각을 정리하는 것도 도움이 되고

낮에 신체활동을 충분히 하는 것도 좋습니다.

가급적이면 잠들기 30분 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 등을 멀리하고

요가나 스트레칭을 하고 난 후 숙면을 취하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 방송인 황인성입니다.

잘 잘 수 있는 체력을 만들어주셔야 됩니다.

잠들기 전에 과한 체력이 소모되는 일은 하지 않으셔야 돼요. 잠들기 2시간 전에 피로를 풀어줄 수 있는 족욕을 해보세요. 그리고 역시 2시간 전에 타트 체리를 주스든 알약이든 드셔보시구요.

침대 매트리스를 푹신푹신한 걸로 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몸이 포근한 느낌이 나야 깊이 잘 수 있거든요.

자기 전에는 다른 고민하지 마시고 가벼운 명상이라든지 음악 같은 걸 들으시면서 생각 정리를 하세요.

분명 도움이 될 겁니다.