하프마라톤 이후에 회복런이란게 도움이 될까요?

Question

안녕하세요.

어제 하프마라톤을 뛰었습니다.

몸에 근육이 좀 배겨있느데요.

푹쉴까하는데 어떤분들은 회복런이라고 조금이라도

뛰시더라구요. 어떤게 도움이 될까요?

Answer 1

하프 마라톤 이후에 무조건 쉬는 것보다는 가볍게 몸을 움직이는 게 근육 회복과 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다.

다만, 숨이 너무 차지 않을 정도의 가벼운 속도의 조깅이나 걷기 수준으로 해보시고,

하다가도 통증이 심하다면 반드시 휴식을 취해 주시기 바랍니다.

근육통이 강하면 스트레칭을 위주로 해주시고,

몸 상태가 괜찮을 때 짧게 움직이는 게 가장 안전합니다.

Answer 2

하프 마란톤 후에 회복런을 하게 되면 근육에 쌓인 젖산을 빠르게 배출하고 혈액 순환을 촉진해 근육통을 완화하는데 도음이 된다고 합니다 다만 숨이 차지 않을 정도의 가벼운 강도로 20~30분 내외로만 뛰는 것이 좋다고 합니다

Answer 3

이미 마라톤으로 몸에 충격을 많이 받은 상캐라 실내 자전거 등 몸에 충격이 가지 않는 것으로 회복시키는 것이 더 좋습니다. 아니면 냉온탕 반복을 하는 게 낫구료

Answer 4

근육 운동 했을때에도 멈추지 않고 하는 것처럼

너무 오래 달리지는 아니여도 짧은 거리여도 조금 뛰시는걸 추천드려요!

그래야 조금 더 회복될수맀으니까요!