건강관리
운동할때 달걀 많이 먹으라 하잖아요 몇개
운동할때 단백질 섭취 많이 하라고 하면서 계란도 추천하던데 전 식단은 안하거든요 계란 노른자 다 먹는데 흰자는 몇개가 적당한가요??
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안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 운동량과 체중 등에 따라 다르겠지만
흰자에 함유되어있는 단백질 섭취가 주 목적이라면
하루에 3~4개정도는 괜찮을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
운동량이 많을 경우. 하루에 2~4개의 계란을 섭취하는 것이 적당합니다. 물론 개인의 체중. 운동 강도. 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 노른자를 먹는다는 과정에서는 2개정도가 적당합니다.
흰자만 드신다면 10개 이상도 괜찮아요
계란 흰자는 순수 단백질이 풍부하여 지방과 콜레스테롤 함량이 매우 낮아, 근육 성장에 필요한 단백질을 효과적으로 보충하기에 좋은 식품입니다. 운동하시는 분의 하루 단백질 필요량은 개인의 체중, 활동량, 운동 목표 등에 따라 달라지므로 정확한 개수를 정하기는 어렵습니다. 하지만, 일반적으로 계란 흰자 한 개에 약 3.5g의 단백질이 들어있으므로, 하루 총 단백질 섭취 목표량에 맞춰 흰자의 개수를 조절하실 수 있습니다. 다른 식사에서 단백질을 충분히 섭취하고 계시다면 흰자 2~3개 정도를 추가하는 것도 좋고, 단백질 보충이 더 필요하다면 5개 이상도 고려해볼 수 있습니다. 중요한 것은 전체적인 식단에서 필요한 단백질 양을 채우는 것입니다.