아침형 인간이 되고 싶은데 매번 실패합니다. 실제로 성공하신 분들은 어떻게 하셨나요?

Question

안녕하세요. 일찍 일어나서 여유롭게 하루를 시작하고 싶은데 매번 작심삼일로 끝나버립니다.

알람을 여러 개 맞춰도 결국 다 끄고 자고, 전날 일찍 자려고 해도 막상 누우면 잠이 안 오는 악순환이 반복됩니다. 주말에 몰아서 자다 보니 평일 패턴도 계속 흐트러지는 것 같고요.

올빼미형에서 아침형으로 바뀌는 게 실제로 가능한 건지, 가능하다면 어떤 방법이 효과가 있었는지, 그리고 아침 루틴이 생기고 나서 실제로 하루가 달라지는 게 느껴지는지 경험하신 분들의 솔직한 후기와 현실적인 조언이 듣고 싶습니다.

Answer 1

올빼미에서 아침형으로 바꾸는 건 불가능합니다.

몇 년을 새벽에 일어나서 생활을 해도 새벽에 일어나는 건 피곤하고, 며칠만 새벽에 안 일어나도 금방 과거로 돌아갑니다. 구지 새벽에 일어날 필요 없습니다. 본인 패턴대로 생활 하심이 좋을 것 같습니다.

그리고 밤 11시 부터~ 새벽 2시까지는 좋은 호르몬이 나오기에 11시 전에는 주무세요.

Answer 2

근데 그게 안 맞는 사람도 있습니다

억지로 생체리듬을 바쿠려고해도 정말 안되는 사람들은 사실 그렇게 안하는게 좋아요

자신에게 맞는게 좋아요

Answer 3

아침에 일어나서 음식을 섭취하는게 실제로 잠을 깨우고 생체 시계를 당겨오는데 도움이 된다는 연구가 있습니다. 한번에 너무 이른 시간에 일어나려고 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니, 일단 10분~20분씩 일찍 일어나보시고, 일어난 후에는 간단한 음식을 드셔보세요. 삶은달걀, 감자, 오트밀, 양배추 등 공복에 혈당을 많이 올리지 않는 음식을 추천드립니다.

Answer 4

이게 처음부터 무리하게 일찍 일어나려하면 몸이 못버팁니다 저같은경우는 일단 일어나는 시간보다 잠자리에 드는 시간을 매일 조금씩 앞당기는 연습부터 했었습니다 잠이 안와도 불을 끄고 누워서 눈을 감고있어야 몸이 쉬거든요 주말에도 평소랑 똑같은 시간에 눈을 뜨는게 제일로다가 중요한데 이게 한번 무너지면 월요일에 아주 죽을맛이라서 습관이 무서운법입니다 아침에 일어나자마자 햇볕부터 쬐면 정신이 좀 드는게 확실히 하루가 길어지는 기분이 듭니다.

Answer 5

몸에 새겨진 오랜 패턴과 습관을 하루 아침에 바꾸는건 꽤 힘든 일인 거 같아요 엄청난 의지와 노력이 필요하죠 ㅠ

가장 좋은 건 내일부터 2-3시간 일찍 일어나는 것이 아니라

내일부터 10분씩 일찍 일어나는 걸 시작해봤으면 좋겠어요

성공하면 그 다음날엔 20분 일찍, 그 다음엔 30분 일찍 

만약 실패한 날엔 유지하는 차원에서 시간을 늘리지 말고 멈춰진 시간에 맞춰서 다시 도전해보시구요!

새로운 루틴을 형성하시는 것만큼 겉으로보기엔 차이가 없을지라도 자아통제력이 늘어난 걸 체감하게 될거고 내면이 단단해질 거라고 생각해요