아침에 일찍 일어나기 힘든데 어떻게 하면 아침형 인간이 될수 있나요?

Question

저는 아침에 일어나는게 너무 어렵습니다. 아침에 알람을 듣고 깨도 거의 1시간은 비몽사몽한 정신상태로 지내는거 같은데 어떻게 하면 아침형 인간이 될수 있을까요? 잠은 평소에 5-6시간정도 자는데 이정도만 자도 충분하거든요~잠을 더 자야 할까요??

Answer 1

안녕하세요 우렁찬부전나비258 입니다.
수면시간도 중요하지만 기상 루틴을 바꾸는 게 더 효과적일 수 있어요. 일단 알람 끄고 바로 침대에서 일어나는 습관이 핵심이에요. 커튼 열어서 햇빛 쬐고, 가벼운 스트레칭이나 물 한잔 마셔주면 몸이 빨리 깨어나요. 5~6시간 수면도 버틸 순 있지만, 7시간쯤 자면 훨씬 덜 피곤해요!

Answer 2

안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.

아침형 인간이 되기 위해서는

먼저 일어난 자가 그 무언가를 얻는 것에 대한 큰 도움이 되어지는 부분이 큽니다.

그렇기에 일찍 일어나기 위해서 가장 좋은 방법은 규칙적인 패턴을 일정하게 유지 되는 것이 도움이 되어질 수 있겠습니다.

일찍자고 일찍 일어나는 습관의 생활을 꾸준히 해보는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

5-6시간 수면 후에 아침에 일어나는 게 개운하지 않다면 그건 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 문제입니다.

주말에도 평일과 같은 시간에 자고 일어나는게 중요합니다.

우리 몸의 생체 리듬을 일정하게 맞워주면 아침에 훨씬 개운하게 일어날 수 있습니다.

아침에 일어나자마자 햇빛을 쐬거나 밝은 조명을 켜면 뇌가 잠에서 깨어나고 멜라토닌 분비가 줄어 훨씬 쉽게 기상할 수 있습니다.

5-6시간이 충분하다고 느끼더라도 아침에 비몽사몽한다면 잠자리에 드는 시간을 1-2시간 정도 앞당겨 보세요.

일어나서 할 수 있는 활동을 미리 계획해 두면 잠자리에서 벗어날 동기가 생깁니다.

가벼운 스트레칭, 산책, 커피 한잔 등 뭐라도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요.

아침에는 누구나 일어나기 힘들어

하는것 같습니다.

수면 시간이 5~6시간이면 조금

부족한듯 하고 일어나는게 힘들다는건

그만큼 피로가 덜 풀렸다는 애기이니

수면시간을 7시간 전후로 유지

하시는게 좋을듯 합니다.

어느정도 지속적으로 기상시간을

지키다 보면 습관적으로 일어나게

되니 생활의 패턴을 질문자님 체질에

맞게 맞춰 보시기를 바랍니다.

Answer 5

아침에 일찍 일어나는거 진짜 힘들죠

생활리듬 전체 조정하는거니까요

그래서 해야할거 말씀드릴게요

수면환경을 정리하세요

취침 1시간 전부터 스마트폰 밝은 조명 자극적 영상 피하세요

자기직전까지 불빛을 보면 멜라토닌 분비 방해해서 깊은 수면에 들어가기 어려워요

그리고 주말도 가능하면 평일과 비슷하게 기상하는게 좋고요

매일 같은 시간에 잠드는 수면 습관화가 중요해요

기상직후 루틴 만드시는것도 좋고요

잠의질을 높이시는것도 좋을듯해요

Answer 6

아침형 인간이 되려면 규칙적인수면 습관과 환경 조성이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나야 하며(주말 포함) 잠들기 1시간 전 전자기기 사용을 줄여야 합니다. 하침에 햇빛을 쬐면서 몸의 생체리듬을 깨우도록 하고 카페인 섭취는 오후 늦게 하는게 좋습니다.