안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
여성의 등과 어깨 근육, 그리고 뼈의 곡선이 발달하는 시기는 특정한 나이로 정해져 있기보다는 언제부터 근력 운동을 꾸준히 시작했는지에 따라 결정됩니다. 질문자님께서 확인하신 것처럼 운동하신 여성의 등이 매끄럽게 보이는 이유는 여성의 피하지방 분포 때문입니다. 여성은 남성보다 근비대를 돕는 테스토스테론 호르몬 분비량이 적어서 근육이 우람하게 커지기보다는, 근육 위를 덮고 있는 얇고 부드러운 피하지방층과 어우러져서 더 탄력 있고 매끄러운 곡선을 만들어냅니다.
골격과 기본 근육량은 남녀 모두 20대 중후반에 자연적인 정점을 찍지만, 시각적으로 탄탄한 등줄기와 어깻죽지가 드러나려면 나이와 무관하게 체계적인 훈련이 필수랍니다. 여성이 남성보다 근육이 적는 것은 사실 평균적인 수치이며, 땀 흘려 운동하는 여성은 언제든 단단하고 선명한 몸을 만들 수 있겠습니다. 시각적으로 뚜렷한 등과 어깨 근육이 발달하려면 주 2-3회 이상, 광배근과 승모근 전체를 자극하는 강도 높은 웨이트 트레이닝을 꾸준히 진행해야만 합니다.
여기에 체지방률을 20% 안팎으로 낮추는 식단 관리가 병행되어야만 숨어있던 근육의 윤곽이 피부 위로 도드라지게 드러납니다. 개인차가 있으나, 여성이 본격적으로 운동을 시작해서 어깨와 척추 기립근의 탄탄한 윤곽을 시각적으로 뚜렷하게 확인하기 까지는 최소 6-12개월 이상의 지속적인 노력이 필요합니다.
남성의 근육이 굵고 단단한 선을 띈다면, 여성의 등 근육은 체지방률 20% 이하에, 장기간 지속적인 웨이트를 하고 있는 전제하에, 20대 중후반 - 30대쯤 정점으로 발달된다고 보시면 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.