긴장이 너무 심한데 어떻게 고치나요?
긴장이 너무 심한데 어떻게 고치나요?
이번이 3번째 면접입니다
매번 면접준비하는데 아직 2주정도 남았음에도 긴장으로인해 계속 구역질 속메쓰거움이 있고 심해서 면접준비가 힘듭니다. 모의면접중 질문을 받으면 긴장이 너무 심해 필름이 한 30초간 끊긴적도 있습니다.
긴장이 매우매우심한데 어떻게 고쳐야 하나요
인데놀40mg 먹어도 긴장이 쪼오금 완화될뿐 사라지지 않습니다...
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
긴장이 많이 심하시다면 심장허증을 해결해야 합니다 공진단을 하루1알씩 10일 정도 드셔보세요
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
긴장 완화 약물을 복용해 볼 순 있으나 지속 시간이 길진 않고 부작용도 있으므로 반복적인 연습을 통해 긴장되는 상황에 익숙해지도록 훈련 해보실 것을 권합니다.
증상이 너무 심하다면 정신건강의학과 상담을 통해 안정제 처방도 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
극심한 면접 스트레스로 인해 신체적, 정신적 어려움을 겪고 계시네요. 우선 충분히 공감하며, 이런 긴장감은 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응임을 알아주셨으면 합니다.
약물적 중재로 인데놀(프로프라놀올)을 복용 중이시라면, 처방 용량이나 부작용 등에 대해 의사와 상의해보시는 것이 좋겠습니다. 필요하다면 다른 종류의 항불안제나 용량 조절 등을 고려해볼 수 있습니다.
약물 치료와 더불어, 인지행동치료나 이완요법 등의 심리 치료를 병행하는 것도 효과적일 수 있습니다. 부정적인 생각을 전환하고, 긴장을 이완시킬 수 있는 방법들을 배워나가는 과정이 도움될 것입니다.
아울러 면접을 앞두고는 충분한 준비와 연습을 통해 자신감을 높이는 것이 중요합니다. 모의 면접을 반복하면서 점진적으로 실전에 적응해나가는 것이 좋겠습니다. 긴장감이 높을 때는 심호흡이나 근육 이완 등을 활용해보시기 바랍니다.
과도한 불안으로 일상 생활에 어려움이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것도 고려해보시기 바랍니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다
면접시에만 그런 증상이 나타나시는 지
일반적인 발표 / 이목이 집중되는 경우에도 그런 불편감이 있으신지가 중요할 듯 합니다
정신건강의학과 방문 상담을 추천드리고 (사회공포증 등의 감별을 위해)
저 같으면 미리 항불안제 / 항우울제 등 추가 약물을 투여하거나
노출 훈련 등을 고려해 볼 듯 합니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
긴장은 결국 불안인데 이에 대한 정신건강의학과 진료를 받아보시는게 적절하겠습니다.
앞으로 살아가면서 심적으로 부담이 되는 상황들이 많을텐데 매번 이렇게 힘들게 지나가시는게 맞지 않겠습니다.
불안을 조절하는 방법에 대한 이야기도 들어보시고 인데놀 이외의 약물의 도움도 받아보시기 바랍니다.
면접때 긴장을 하는 것은 자연스러운 현상이기도 합니다. 하지만 긴장을 효과적으로 관리하면서 무사히 면접을 마칠 수 있는 것이 중요하겠죠.
긴장을 완화시키는 방법은 말씀하신대로 약물을 복용해보는 것도 있습니다. 인데놀도 흔히 사용되는 약이죠.
그 밖에도 이완요법을 이용하는 방법도 있겠습니다. 인지행동치료에서도 많이 사용되는 방법으로 복식호흡법, 근육이완요법 등이 있는데요. 최근에는 유튜브에서도 쉽게 알려주기 때문에 검색해서 확인해보시고 맞는 방법을 찾으시는 것이 중요하겠습니다.
또한, 당연한 이야기일 수 있지만 자신에게 긍정적인 말을 걸어 자신감을 높이는 것도 중요합니다. "나는 잘할 수 있다"와 같은 긍정적인 자기 대화를 통해 마음을 다스려 보세요.
면접 준비를 철저히 하고 모의 면접을 반복적으로 연습하는 것도 긴장을 줄이는 데 효과적입니다.
안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
일종의 사회공포증입니다.
사회공포증의 치료는 정신 치료와 약물 치료를 병행하는 것이 일반적입니다. 주로 사용하는 약물로는 SSRI나 SNRI가 있으며, 예를 들어 파록세틴(Paroxetine)은 하루 20mg으로 시작해 6주 후 반응을 확인하고 최대 하루 60mg까지 증량할 수 있습니다. 벤라팍신(Venlafaxine)은 하루 37.5mg으로 시작해 75~225mg까지 증량할 수 있으며, 이들 약물은 복용 후 6주부터 효과가 나타나기 시작해 12~16주가 되면 최대 효과에 도달합니다. 치료는 최소 6~12개월간 지속되어야 합니다.
특정한 상황이나 행위와 연관된 사회공포증에는 벤조다이제핀계 약물이나 베타차단제를 사용할 수 있으며, 클로나제팜(clonazepam) 0.251.0mg이나 로라제팜(lorazepam) 0.52mg을 증상을 유발하는 행위 30~60분 전에 복용합니다. 프로프라놀롤(Propranolol) 20~60mg을 불안을 유발하는 상황 30~60분 전에 복용하는 방법도 있습니다. 정신 치료는 인지행동요법을 기반으로 하며, 심리 교육, 인지 재구성 훈련, 상황 노출 연습 등으로 구성되어 약 1~2주 동안 개인 또는 그룹으로 치료가 진행됩니다. 특히 인지 재구성 훈련은 부정적이고 부적응적인 믿음과 자동화된 사고를 인지하고, 불안한 감정과 자동화된 사고의 연관성을 관찰하며, 논리의 오류를 검토하고 이성적인 대안을 구성해보는 방식으로 이루어집니다.