손톱 영양에 좋은 음식은 무엇이있나요???
요즈음 손톱발톱이 약해져걱정인데 손발톱 두꺼워지고 건강해지려면 무슨음식들을 잘챙겨먹어야 하는걸 까요??? 알려주세용!!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
손톱건강에 좋은 음식들을 알아보겠습니다
두부는 칼슘, 철분이 풍부합니다
그렇기에 약한 손톱에 꼭 필요한 영양분을 가지고 있어 두부를 많이 섭취할 경우 손톱이 단단해질 수 있습니다.
연어는 비타민B 가 풍부해 손톱세포를 재생하는 역할을 하기에 갈라지는 손톱을 유지하는데 도움을 줍니다.
달걀은 노른자에는 비타민A,D,E,B 철분이 함유되어 있어 손톱 건강에 필수적인 철분과 단백질을 보충하기 좋습니다.
아몬드 속에는 비타민과 미네랄이 많이 들어있습니다 그렇기에 꾸준하게 아몬드를 섭취해준다면 건강한 손톱을 만들 수 있습니다.
하루 10알~15알 섭취가 적당하다고 합니다.
바나나 안에는 칼륨, 마그네슘 성분이 많이 들어있는데요 칼륨과 마그네슘 성분은 건강한 손톱을 위해 없어서는 안되는 영양소이기도 합니다. 윤기나는 손톱을 가지고 싶다면 바나나를
자주 먹어주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
손톱 건강을 위해서는 단백질과 아연을 드시면 좋은데
아연이 많이 들어 있는 음식으로는 버섯과 시금치, 브로콜리 케일 그리고 굴이 있습니다.
안녕하세요.
손톱은 단백질, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 B-12, 철분, 아연 등의 영양소를 필요로 합니다.
단백질 : 콩, 두부, 살코기, 생선, 계란 등에서 찾을 수 있습니다.
비타민 A : 당근, 고구마, 시금치, 녹색야채 등에서 찾을 수 있습니다.
비타민 C : 브로콜리, 파인애플, 딸기, 오렌지, 토마토 등에서 찾을 수 있습니다.
비타민 D : 우유, 계란, 생선 등에서 찾을 수 있습니다.
비타민 E : 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 아보카도 등에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B-12 : 육류, 계란, 우유 등에서 찾을 수 있습니다.
철분 : 레드빈즈, 땅콩, 견과류, 녹색야채 등에서 찾을 수 있습니다.
아연 : 해산물, 땅콩, 육류, 콩 등에서 찾을 수 있습니다.
손톱 건강을 위해서는 이러한 다양한 영양소가 포함된 식품들을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다