달리기할때 정강이가 아픈데 어떻게해야하나요?

Question

매번 달리기 할때 10분정도 달리면 숨은 안찬데 정강이가 너무 아픕니다. 타들어가는 느낌도 나구요 혹시 뭐가 문제이고 어떻게 해야하는지 알 수 있을까요?

Answer 1

달리기를 할때 10분 정도만 달려도 정강이가 아픈 원인은 보통은 달릴때 무게중심이 너무 앞에 있거나 제대로 착지를 하지 못해서 생기는 증상인 경우가 많습니다.

정강이는 다른 부위들보다 근육량이 적어서 자극이 가해지면 더 쉽게 통증이 오게되기 때문에

본인의 달리기 자세를 점검해보시고 무게 중심을 약간만 뒤쪽으로 옮겨 정강이가 아프지 않은 자세를 찾으시는게 좋을 것 같습니다.

Answer 2

그게 전형적인 신수염 증상 같은데 갑자기 무리해서 뛰면 정강이 뼈 근처 근육이 비명을 지르는겁니다 일단은 통증이 가실때까지 무조건 쉬어야하고요 뛸때 보폭을 좀 줄여보세요 신발 쿠션이 다 죽었는지도 한번 체크해보시고 근육이 유연하지못해서 그럴수도있으니 시작전에 스트레칭 충분히 해주는거 잊지마십쇼 그런식으로 관리 안하면 나중에 피로골절와서 고생하십니다.

Answer 3

일단 휴식을 충분히 하시구요. 달리기를 하기 전 준비운동으로 몸을 적절히 풀어 주시기 바랍니다.

쿠션이 좋은 운동화를 신는 것도 한 방법이며, 될 수 있으면 아스팔트 바닥 등 딱딱한 곳 위에서 뛰는 것은 자제하시기 바랍니다.

유튜브에 좋은 달리기 착지 자세도 배우셔서 따라하시길 바랄게요^^