일반적인 식사로 영양소를 과다 섭취할수있나요

Question

성별

남성

나이대

35

지용성비타민만 과다섭취하면 언되는줄알았는데 알고보니 칼슘 칼륨도 안된다해서요..

예를들어 멸치도 100g만 먹으니 이미 칼슘과 인이 상한선같더라구요..

저는 멸치 엄청 자주먹거든요

불안해서 일단 영양제도 다 끊엇습니다

그럼에도 일반식사 식품으로 어디 특정영양소가 과다 초과되어서 저도 모르는사이에 어딘가 질병을 만들어내지않을까하는 불안에 쌓이면서 한끼먹을때마다 음식과 반찬의 모든 영양소들을 일일이 체크하고 있습니다

도저히 불안이 가시질않아요 그간어떻게살았나싶구요

세끼도 아니고 식사를 딱 두끼만하는데 어느정도 배부르게 먹습니다 아에 신경안쓰구 살아갈수는없을까요

식품은 전부 흡수가 그대로 되는게 아니라 상관없다는글도 보이는데 ..

어차피 간식은 아에 안먹습니다

식사 두끼로 이같은일이 벌어질수잇을지 과학적으로 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

음식에 대한 지나친 걱정과 불안으로 힘들어하시는 것 같아 마음이 아프네요. 균형 잡힌 영양 섭취는 건강을 위해 중요하지만, 과도한 집착은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

특정 영양소의 일시적인 과다 섭취는 건강에 큰 문제를 일으키지 않습니다. 우리 몸에는 영양소를 조절하고 과잉분을 배출하는 항상성 기전이 있거든요. 칼슘이나 철분의 과다 섭취 위험은 대개 장기간 고용량 보조제를 복용할 때 문제가 돼요.

균형 잡힌 식단으로 하루 세끼 식사를 하는 건강한 성인이라면, 일반식에서 영양소 과잉으로 질병이 생길 확률은 매우 낮아요. 음식 속 영양소가 100% 흡수되지도 않고, 체내 필요량을 초과하는 영양분은 대부분 배설됩니다.

물론 균형있는 식단이 중요하지만, 매 끼니 영양소를 따지며 불안해할 필요는 없어요. 다양한 식품군을 섭취하고, 편식하지 않는다면 자연스럽게 필요한 영양분을 얻게 될 거예요. 오히려 지나친 제한은 영양 불균형을 초래할 수 있어요.

음식에 대한 불안이 계속된다면 정신건강의학과 상담을 권해드리고 싶네요. 건강염려증이나 강박증의 경향이 있을 수 있으니, 전문의 도움을 받아보시면 좋겠어요. 영양사와 상담을 통해 균형잡힌 식단을 짜는 것도 불안 해소에 도움될 거예요.

인생의 즐거움을 음식 불안에 빼앗기지 마세요. 적당히 운동하고, 스트레스 해소법을 찾아보시는 것도 잊지 마시고요. 건강에 대한 관심은 좋지만, 그것이 삶을 옭아매서는 안될 거예요. 조금씩 긍정적인 변화를 시도해보시길 바랍니다.

Answer 2

대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

의학에는 100%란 없기는 합니다만 , 일반적인 식사로는

과도한 영양소 섭취로 인해, 문제가 될 가능성은 낮을 듯 합니다