거북목 해결할수있는방법있을까요?
거북목이 너무심하고 허리도 많이 휘었는데요 도움될만한 자세는 어떤것이있을까요
아직30대인데 벌써 이러니 너무 걱정이되서요 유투브도 좋으니 추천부탁드려요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 턱 당기기운동, 가슴 열기 스트레칭, 벽 등에 기대서 자세 교정 연습이 효과적입니다.
의자에 앉을 때는 엉덩이부터 등까지 밀착시키고 허리는 C자 형태 유지가 중요합니다. 재활의학과 전문의 서재걸 TV나 바른자세 연구소 유튜브 채널 참고하면 실전 영상도 많습니다!
거북목이 되는 이유는 평소에 목을 자꾸 숙이기 때문입니다. 휴대폰이나 책을 볼 때 고개를 숙이고 오랫동안 보는게 가장 안좋은 행동입니다.
아래 첫번째 그림에서 보시듯이 목을 앞으로 숙이면 토크가 강해지기 때문에 목뒤의 근육들이 해야하는 일들이 많아지게 됩니다.
그래서 목을 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지해주는게 무엇보다 중요하겠습니다.
이 자세를 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상 위치해야합니다. 휴대폰, 모니터, 티비, 책 이렇게 오랫동안 쳐다보게되는 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 위치시켜주시기 바랍니다.
세번째 그림을 보시듯이 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시기 바랍니다.
베개는 낮은 것을 베도록로 하시고 턱을 뒤쪽으로 당기는 운동을 자주 해 주세요. 다리를 구부리고 맨 바닥에 누워서 머리 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 지그시 눌러주는 것도 도움이 됩니다
- 거북목이란 목뼈의 정렬이 C자가 아니라 목이 1자로 바뀌어 통증이 나타나는 상태인데요
거북목이신분들은 어깨도 말려있으시고 등근육이 많이 약하신 상태입니다.
우선 거북목을 치료하기 위해선 흉쇄유돌근, 흉근을 스트레칭 해주며 전거근,광배근,능형근,승모근 강화를 해주시는게 좋습니다. 또한 평상시 생활할때 수시로 스트레칭을 해주시면 좋고 올바른 자세로 지내려고 노력하시는게 좋겠습니다.
