체력장 때문에 너무 힘든데, 운동 꾸준히 하면 도움이 될까요?

제가 이번에 체력장을 봐야 하는데 너무 걱정됩니다... 평소에 운동을 거의 안 해서 그런지 윗몸일으키기나 오래달리기 같은 종목은 정말 자신이 없어요... 체력장 점수가 너무 낮게 나올까 봐 스트레스도 많이 받고, 어떻게 해야 할지 모르겠습니다... 지금부터라도 꾸준히 운동을 시작하면 체력장 볼 때 조금이라도 도움이 될까요? 어떤 운동을 해야 체력 향상에 효과적인지, 그리고 운동 강도는 어느 정도로 해야 하는지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 운동 경험이 거의 없는 저같은 사람도 꾸준히만 하면 체력장 대비 효과를 볼 수 있을지 궁금합니다... 운동 루틴이나 식단 관리 팁 같은 것도 알려주시면 더욱 감사하겠습니다... ㅠㅠ 체력장 때문에 너무 힘든데, 운동 꾸준히 하면 정말 도움이 될까요? 도와주세요...