복근운동 중 플러터킥에 대한 질문입니다

Question

복근운동 중에 플러터킥을 봤습니다. 이건 누운 상태에서 몸통을 약간 브이자로 만든 다음 다리를 배영하듯이 저으면서 하는 운동입니다

그런데 자극을 더 주려면 플러터킥을 할 때 손에 중량을 들고 브이를 만든 상태에서 하라는 말을 봤습니다. 플러터킥은 근데 다리를 움직이면서 하는 복근운동 아닌가요?

손으로 중량을 들고 다리를 찬들 다리에 무게를 안차고 하는건데 자극을 더 주는 의미가 있나요? 있다면 어떤 원리가 있길래 중량을 들면 효과가 더 나오는 건가요?

Answer 1

플러터킥은 복근을 주로 자극하는 운동이지만, 다리와 엉덩이 근육도 동시에 사용됩니다. 손에 중량을 들고 브이자세에서 하게 되면, 몸통을 고정하는 데 필요한 근육들이 더 많이 활성화됩니다. 즉, 손에 중량을 들면 복부 근육 외에도 어깨와 팔, 상체 근육까지 함께 발동되어 운동 강도가 증가합니다. 또한 중량을 들면서 몸의 균형을 잡기 위해 더욱 많은 근육을 사용하게 되어 자극이 더 커집니다. 결과적으로 플러터킥에 중량을 추가하면 복근뿐만 아니라 상체와 코어의 안정성 강화에도 도움이 됩니다.