건강관리
가슴살 어캐빼야되여? 도와주세요ㅠㅠ
지금 고등학생 남자고 부모님이 시간지나면 알아서 빠진다고 하시는데요 여유증인거 같아서 식습관이나 운동 조언좀 해주세요 최대한 빨리 빼규 싶어요 그리고 뱃살도 있습니다키163
몸무게65
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
가슴살이 여유증처럼 보여서 고민되시는 거군요. 아직 고등학생이시면 호르몬 변화때문에 일시적으로 가슴에 살이나 지방이 붙을 수 있습니다.
부모님 말씀처럼 시간이 지나면서 자연스럽게 빠지기도 하겠지만 생활습관을 바꾸면 더 빨리 개선할 수 있답니다.
우선 식습관은 단 음료, 과자, 튀김처럼 기름지고 당 많은 음식을 줄이시고, 닭가슴살, 계란, 두부같은 단백질을 충분히 드시는 것이 좋습니다. 밥은 흰쌀보다는 현미, 잡곡 위주로, 야채도꼭 챙기시길 바랍니다.
늦은 밤 간식은 꼭 피하시는 것이 중요합니다.
운동은 맨몸 푸쉬업, 머신 체스트 프레스, 머신or케이블 플라이같은 가슴운동을 하면서 동시에 유산소인 싸이클, 트레드밀, 줄넘기를 병행하시는 것이 중요합니다. 단순히 근력운동만 하시면 살은 안 빠지고 유산소만 하면 가슴의 탄력없이 처질 수 있습니다. 복부 살도 같은 원리로 식습관과 운동을 병행하셔야 빠지게됩니다.
결론은 규칙적인 식단과 불피요한 탄수화물 위주의 간식을 모두 피하시고, 꾸준한 운동을 2~3개월만 하셔도 변화가 보일거에요. 너무 조급해하지 마시고 차근차근 하나씩 해보시길 바랍니다.
건강한 다이어트와 운동을 응원합니다. 감사합니다.