살 빠지는 속도가 너무 빨라요

Question

성별

남성

나이대

22

안녕하세요 22살 남자입니다.

제가 살이 많고 체지방도 높은 편이여서 살을 빼야 된다고 하셨습니다.

근데 너무 빨리 빼면 몸에 또 안 좋다고 하던데 제가 원래 몸무게가 많이 나가고 해서 살이 잘 빠지는데 어떻게 해야 될까요??

Answer 1

살을 무리하게 빼면 안 된다는 이야기를 오인하신 것 같습니다. 건강한 방법으로 체중을 감량을 해주면 살이 빨리 빠진다고 하여서 건강 상에 크게 문제가 되지 않습니다. 오히려 체중을 건강하게 빨리 뺄 수 있으면 좋은 소견입니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

체중 감량은 서서히, 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 1주일에 0.5-1kg 정도 줄이는 것이 건강한 감량 속도로 알려져 있어요. 갑작스러운 과도한 체중 감소는 영양 불균형, 근육 손실 등을 초래할 수 있기에 주의가 필요합니다.

현재 체중의 5-10% 감량을 1차 목표로 잡으시고, 식사 조절과 운동을 병행해 보시는 게 좋겠습니다. 단순 탄수화물(설탕, 밀가루 등) 대신 단백질, 채소 위주로 균형잡힌 식단을 유지하시고, 유산소운동(조깅, 수영 등)과 근력운동을 규칙적으로 해주세요.

필요하다면 전문가(의사, 영양사, 운동처방사 등)와 상담을 받아보시는 것도 도움될 거예요. 건강한 방법으로 꾸준히 체중을 조절하시다 보면 좋은 결과가 있으실 것이라 믿습니다. 화이팅입니다!

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

억지로 무리를 해서 뺄 필요가 없다는 뜻입니다

본인의 컨디션에 맞게 다이어트를 했는데 감량이 잘 된다면 그건 좋은 일입니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

체중 감량을 고려하실 때 가장 중요한 것은 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이는 것입니다. 체중을 빠르게 감량하게 되면, 근육량 감소, 영양소 부족, 대사 속도 저하 등 부작용이 발생할 수 있으며, 이는 장기적으로 체중 유지를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

일반적으로 주당 0.5kg에서 1kg 사이의 체중 감량이 권장됩니다. 이는 지속 가능하고 건강한 감량 속도입니다.

다양한 영양소를 골고루 섭취하면서 총 섭취 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물, 과당이 많은 식품, 포화 지방이 많은 식품을 제한하고, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 단백질, 건강한 지방을 포함하는 식사를 하세요.

규칙적인 운동은 칼로리를 태우고 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 효과적입니다.