저혈압 개선을 위해서 도움이 되는 음식이 궁금합니다.
안녕하세요.
혈압 수치가 수축기 80mmHg, 이완기 40mmHg 정도입니다.
저혈압 개선을 위해서는 어떠한 음식이 도움이 될 수 있을지 궁금합니다.
답변에 미리 감사드리며, 즐거운 일상 보내시기 바랍니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부해서 혈압 조절에 도움을 줘요. 특히 아침 식사 대용으로 먹기 좋고, 간식으로도 제격이죠. 바나나는 섬유질도 풍부해 소화에도 좋답니다.
2. 닭고기
단백질이 풍부한 닭고기는 혈액순환을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 돼요.
3 도토리
도토리는 칼륨과 식이섬유가 많아서 저혈압에 좋답니다
4. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부해서 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 돼요. 또한, 칼륨과 단백질도 많이 포함되어 있어 혈압 조절에 유익해요.
5. 당근
당근은 베타카로틴과 비타민 C가 풍부해 혈압을 안정시키는 데 도움이 돼요.
6. 시금치
시금치는 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 좋아요.
7. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘이 풍부해요. 매일 적당량의 견과류를 섭취하면 저혈압을 개선하는 데 도움이 돼요. 다만, 칼로리가 높으니 과다 섭취는 피해주세요.
8.고구마
고구마는 식이섬유, 칼륨, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 안정시키는 데 도움이 돼요. 고구마는 베타카로틴도 많아 항산화 작용으로 심혈관 건강에도 좋답니다.
9. 토마토
토마토에는 리코펜 성분이 있어 혈관을 보호하고 혈액순환을 원활하게 해줘요. 저혈압에 좋은 음식 10가지 중에서도 손쉽게 구할 수 있고, 샐러드, 주스 등으로 다양하게 섭취할 수 있어요.
10. 달걀
달걀은 단백질과 비타민 B6이 풍부해 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 돼요. 아침 식사로 달걀을 섭취하면 저혈압 증상을 완화하는 데 큰 도움이 돼요.
저혈압 개선을 위해서는 소금과 염분이 풍부한 음식(절인 음식, 장아찌, 치즈), 고단백 음식(육류, 생선, 계란, 두부), 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류), 칼륨이 풍부한 과일과 채소(바나나, 감자, 시금치), 카페인 음료(커피, 차), 그리고 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다. 이러한 음식들은 혈압을 안정시키고 혈액 순환을 개선하는데 기여할 수 있으며, 저혈압이 심각할 경우에는 병원 진료를 추천드립니다.