무기력증에서 빠져나올 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?

평소엔 괜찮다가도 주기적으로 무기력증과 우울감이 몰려와요. 버틸 수 있을 만큼만 오면 좋은데 정말 아무것도 못할 정도로 확 몰려와서 힘든데 그럴 때 벗어나려면 뭘 해야할까요?